Top 10 Foods To Prevent Hair Loss: झड़ते बालों की समस्या से आज मर्द हो या औरत हर कोई परेशान है। कम उम्र में ही बाल क्यों झड़ने लगते हैं,इसकी कई वजह हो सकती है लेकिन ज्यादातर मामलों में इसके एक अहम वजह खान-पान में पोषक तत्व की कमी भी होती है। अक्सर बहुत से लोग अपनी इस प्रॉब्लम को दूर करने के लिए टीवी पर दिखाए जाने वाले महंगे महंगे तेल और शैंपू का इस्तेमाल करते हैं।
वहीं कुछ लोग घरेलू उपचार से लेकर हेयर फॉल ट्रीटमेंट और हेयर ट्रांसप्लांट तक का सहारा लेते हैं। लेकिन डाइट पर ध्यान नहीं देते जबकि इस प्रॉब्लम के लिए अगर अपने डाइट में बदलाव करके उन चीजों को शामिल कर लिया जाए जो हेयर फॉल को रोकने में मदद करती है तो ये प्रॉब्लम पूरी तरह से दूर हो सकती है।
तो आज हम आपको बताएंगे खाने पीने से जुड़ी 10 ऐसी ही चीजों के बारे में जिसे अगर अपनी डाइट में शामिल कर लिया जाए तो इससे न सिर्फ बाल झड़ना बंद हो जाएंगे बल्कि उनके ग्रोथ में भी मदद करेंगे और साथ ही साथ बाल घने और चमकदार भी हो जाएंगे।
Top 10 Foods To Prevent Hair Loss: 10 ऐसी चीज़ें जिसे अपने डाइट में जरूर शामिल करें।
1.अंडा
बालों की सेहत के लिए सबसे जरूरी होता है प्रोटीन और बायोटीन ये दोनों ही तत्व न सिर्फ बालों को झड़ने से रोकते हैं बल्कि उनके ग्रोथ में भी मदद करते हैं और ये दोनों तत्व अंडे में बहुत ज्यादा होते हैं।
इसके अलावा अंडे में जिंक और सेलेनियम भी होता है। जो बालों के लिए बहुत जरूरी है इसलिए बालों को झड़ने से रोकने के लिए अपनी डाइट में अंडे को शामिल करना बहुत जरूरी है।
2. आंवला
हेयर फॉल हो, डैंड्रफ या फिर समय से पहले बालों का सफेद होना। बालों से जुड़े हर तरह की प्रॉब्लम में आंवला काफी असरदार तरीके से काम करता है। दरअसल इसमें मौजूद विटामिन सी एक ताकतवर एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है।
जो बालों को दोबारा घना और चमकदार बनाता है। इसके अलावा इसमें और भी कई पोषक तत्व मौजूद होते हैं। जो हर तरह से बालों को फायदा पहुंचाते हैं और बालों से जुड़े सभी प्रॉब्लम को दूर करते हैं।
3. पालक
पालक में विटामिन ए,विटामिन सी आयरन और फोलेट जैसे तत्व होते हैं। जो बालों को बढ़ाने में मदद करते हैं और हेयर फॉल होने नहीं देते हैं। इसलिए बालों के सेहत के लिए इस हरी भरी सब्जियों को अपने डाइट में शामिल जरूर करें।
4.शिमला मिर्च
शिमला मिर्च विटामिन सी से भरपूर होती है।जो की बालों के सेहत के लिए जरूरी होती है।दरअसल विटामिन सी की कमी के वजह से बालों में रूखापन बढ़ जाता है ।
और बाल जल्दी टूटने लगते हैं इसलिए इस सब्जी को अगर अपने डाइट में शामिल कर दिया जाए तो बालों की प्रॉब्लम से काफी हद तक बचा जा सकता है।
5.गाजर
जिस तरह गाजर आंखों के रोशनी तेज करने में फायदेमंद होते हैं।उसी तरह ये बालों के ग्रोथ के लिए भी लाभकारी है। दरअसल गाजर में विटामिन ए मौजूद होता है। ये एक ऐसा पोषक तत्व है जो बालों को कंडीशनिंग देता है इससे बाल झड़ना कम होता है।
इसी तरह गाजर में मौजूद पोषक तत्व बालों के जड़ों में ब्लड सरकुलेशन को बेहतर करते हैं। जिससे बालों की ग्रोथ में मदद मिलती है और साथ ही बाल घने चमत्कार बनते हैं अगर लगातार इसका सेवन किया जाए तो बालों का समय से पहले सफेद होना बंद हो जाता है।
6.शकरकंद
बालों को झड़ने से रोकने के लिए शकरकंद का इस्तेमाल करना भी बहुत फायदेमंद होता है। आप इसे खाएं या इसका पेस्ट बालों पर लगाएं दोनों ही तरह से ये बालों को झड़ने से रोकता है। दरअसल शकरकंद में भारी मात्रा में विटामिन ए मौजूद होता है।
जो बालों को कोशिकाओं विकास में मददगार होता है। इसके अलावा इसमें आयरन, जिंक, कॉपर, कैल्शियम ,पोटेशियम और मैग्नीशियम मौजूद होते हैं। जो बालों की सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं
7. सुखा आलू बुखारा
बालों में सूखापन, पतलापन और बाल झड़ना ये सब की प्रॉब्लम अक्सर शरीर के आयरन की कमी के वजह से होते हैं। आयरन की कमी को दूर करने के लिए सुखा आलू बुखारा बेस्ट होता है।
इसमें बहुत ज्यादा आयरन मौजूद होने की वजह से ये जल्द ही आयरन की कमी को दूर करके बालों के झड़ने की प्रॉब्लम को दूर कर देता है।
इसके लगातार सेवन से बालों की प्रॉब्लम में सुधार हो जाता है इसलिए इस प्रॉब्लम में इस फल को भी अपने डाइट में शामिल जरूर करें।
8. अखरोट
अखरोट न सिर्फ जोड़ों के दर्द को दूर करने में मदद करता है। बल्कि बालों के लिए भी काफी हल्दी होता है। दरअसल इसमें मौजूद बायोटीन और सेलेनियम बालों के झड़ने की समस्या को कम करते हैं। अगर शरीर में सेलेनियम की कमी हो जाए तो इससे गंजेपन की समस्या हो जाती है।
इसके अलावा इसमें विटामिन बी1, विटामिन b6,विटामिन b9, विटामिन ई ,मैग्नीशियम और प्रोटीन भी होता है। जो बालों की सेहत का ख्याल रखते हैं इसलिए बालों की प्रॉब्लम को दूर करने के लिए अखरोट भी अपने टाइम में जरूर शामिल करें
9.ओट्स
ओट्स को अक्सर लोग वजन घटाने के लिए एक नुस्खे के तौर पर इस्तेमाल करते हैं। लेकिन ये हेयर फॉल को रोकने में भी मददगार होते हैं।
दरअसल ओट्स में जिंक ,आयरन, ओमेगा 3, फैटी एसिड और पॉलीसैचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं। जो बालों को बढ़ाने के साथ-साथ उन्हें लंबे घना बनाने में मदद करते हैं।
10.सी फूड्स
अक्सर बालों के झड़ने की एक वजह शरीर में जिंक की कमी भी होती है। इस कमी को दूर करने के लिए सी फूड का सेवन करना सबसे अच्छा माना जाता है। क्योंकि इसमें जिंक बहुत ज्यादा अधिक मात्रा में पाया जाता है।
यही वजह है कि अक्सर झड़ते बालों से परेशान लोग जब अपने डाइट में मछली और झींगे का सेवन करने लगते हैं तो कुछ ही हफ्तों में बाल झड़ने की समस्या दूर हो जाती है। इसलिए झड़ते बालों की समस्या छुटकारा पाने के लिए मछली और झींगे को भी अपने डाइट में शामिल करना चाहिए।
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