Winter Tips

Winter Tips For Diabetes Patients: डायबिटीज में खराब डाइट और लाइफस्टाइल सेहत पर बुरा असर डालती है। इसके अलावा मौसम में आए बदलाव के चलते भी ब्लड शुगर लेवल कम या ज्यादा होने का खतरा रहता है। सर्दियों में खासतौर से डायबिटीज के मरीज बढ़ते ब्लड शुगर लेवल को लेकर परेशान रहते हैं।

शुगर की बीमारी में पेनक्रियाज इंसुलिन पैदा करना कम करता है। टाइप 2 डायबिटीज होने पर शरीर में इंसुलिन काम बनने लगता है। वही टाइप 1 डायबिटीज होने पर इंसुलिन नहीं बनाता। डायबिटीज जैसे क्रॉनिक बीमारी में ठंडा मौसम परेशानी को और भी बढ़ा देता है।तो आज हम जानेंगे सर्दी में ब्लड शुगर क्यों बढ़ता है, और इसे कैसे कंट्रोल करें।

Winter Tips For Diabetes Patients: ठंड में क्यों बढ़ जाता है ब्लड शुगर?

दरअसल ठंडा मौसम आपके शरीर पर दबाव डालता है, जिसकी वजह आपकी बॉडी ऊर्जा को बढ़ाने के लिए कोर्टिसोल हार्मोन्स को बढ़ाने लगती है। ये हार्मोन शरीर में तनाव पैदा करता है। जिससे इंसुलिन उत्पादन कम होने लगता है। शरीर में इंसुलिन कोशिकाओं को खून से ग्लूकोज को अवशोषित करने में मदद करता है।

जब इंसुलिन कम होने लगता है तो खून में ग्लूकोस की मात्रा बढ़ने लगती है। इसी तनाव हार्मोन की वजह से लीवर ज्यादा ग्लूकोज प्रोड्यूस करने लगता है। जिसकी वजह से शुगर लेवल हाई हो जाता है, वहीं सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटीज कम होने पर ब्लड शुगर हाई होने का खतरा रहता है।

सर्दी के मौसम में डायबिटीज के मरीज ब्लड शुगर कैसे करें कंट्रोल

1. नियमित जांच है जरूरी

वैसे तो डायबिटीज के मरीजों को हमेशा ही अपना ब्लड शुगर लेवल मॉनिटर करते रहना चाहिए। लेकिन सर्दियों के मौसम में ये और ज्यादा जरूरी हो जाता है। दरअसल इन दिनों शुगर लेवल में लाइफस्टाइल चेंज की वजह से काफी उतार चढ़ाव देखने को मिल सकता है। ऐसे में अपने शुगर लेवल को रेगुलर मॉनिटर करते रहे और ज्यादा उतार-चढ़ाव देखने पर डॉक्टर से सलाह ले।

2. ठंड से बचें

ठंड से बचने के लिए बॉडी को गर्म रखें इसके लिए लेयर कपड़े पहने वही शरीर को गर्म बनाने के लिए गर्म पानी चाय या गर्म कॉफी पी सकते हैं और कुछ ना कुछ एक्टिविटीज करते रहे।

3. फिजिकल एक्टिविटीज करें।

रोजाना थोड़ी देर फिजिकल एक्टिविटी जरूर करें इसके लिए योग ,जुम्बा या वॉक कर सकते हैं। इससे आपका ब्लड शुगर काफी हद तक कंट्रोल में रहेगा

4. मीठा या ऑयली खाने से करें परहेज।

खाने में ज्यादा ऑयली और मीठा खाने से परहेज रखें हरी सब्जियां खाएं और गर्म पानी पिए।

5. धूप में जरूर बैठे

अगर आप सर्दियों में बंद कमरे में बैठते हैं तो कम रोशनी आपके मूड को सुस्त कर देती है। इसलिए जरूरी है कि जब धूप हो तो धूप में कुछ मिनट जरूर बैठे।

6. पानी की कमी

ठंड के दिनों में लोग कम पानी पीते हैं और इसका भी ब्लड शुगर स्तर पर असर पड़ता है। शरीर में कम पानी होने की वजह से यूरिन डिस्चार्ज कम होता है। और इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है सर्दियों में भी सभी लोगों को कम से कम 7 से 9 गिलास पानी प्रतिदिन पीना चाहिए।

7. प्रोसेस्ड फूड्स के सेवन से बचें।

सर्दियों के दिनों में ज्यादा तालाब होना या जंक फूड खाने से परहेज करना चाहिए डायबिटीज से पीड़ित मरीजों को कॉर्ब्स से दूरी बनानी चाहिए। पैक्ड फूड या प्रोसेस्ड फूड्स खाने से टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कई गुना बढ़ जाता है।

8. ब्लड में बदलाव

सर्दियों के मौसम में हमारा खून गाढ़ा हो जाता है और ये सीधे तौर पर हमारे रक्त शर्करा को प्रभावित करता है। इसलिए हेल्थ एक्सपर्ट मधुमेह रोगियों को अपने शरीर को गर्म रखने की सलाह देते हैं जिससे ब्लड हल्का और पतला बना रहे।

Image: Freepik

पुष्पा 2 दूसरे दिन भी की ताबड़तोड़ कलेक्शन!!