Treat Deficiency of Vitamin D Naturally: विटामिन डी की कमी एक बहुत ही आम चीज है अगर इंडिया की बात करें तो करीब 70% एडल्ट पापुलेशन इंडिया की ऐसी है जिसके अंदर विटामिन डी की कमी है और इन 70% में से करीब 90% लोग ऐसे हैं जिनको ये पता ही नहीं है कि उनके अंदर विटामिन डी की कमी हो रही है।

आपको बता दे विटामिन डी हमारे बॉडी के लिए बहुत ही इंपॉर्टेंट विटामिन होता है।करीब 89% लोगों के अंदर जब कमजोरी या थकावट महसूस होती है तो उनके अंदर विटामिन डी डिफिशिएंट होता है।

(Treat Deficiency of Vitamin D Naturally) इसके अलावा अगर आप बार-बार बीमार पड़ते हैं तो ये भी आपके अंदर विटामिन डी की कमी को इशारा करता है। क्योंकि विटामिन डी हमारे बॉडी के इम्यून सिस्टम के प्रॉपर फंक्शनिंग के लिए बहुत ज्यादा इंपोर्टेंट होता है।

इसके साथ-साथ क्योंकि विटामिन डी कैल्शियम के अब्जॉर्प्शन के लिए भी बहुत जरूरी होता है।तो अगर इसकी कमी होती हैं तो उसकी वजह से हमारी हड्डियां कमजोर होने लगते हैं बोन डेंसिटी कम हो जाती है। हमारे जोड़ों में और हड्डियों में दर्द रहता है। और उसके साथ-साथ लोअर बैक पेन की शिकायत हमारे अंदर हो सकती है ।

इसलिए आज हम तीन तरीके के बारे में जानेंगे जिससे आप अपने बॉडी में विटामिन डी के लेवल को बढ़ा सकते हैं और अपनी हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।

Treat Deficiency of Vitamin D Naturally: इन प्राकृतिक तरीकों से आप भी कर सकतें है विटामिन डी की कमी को दूर।

1.सूर्य की रौशनी

विटामिन डी का सबसे बेहतरीन और फ्री सोर्स होता है सनलाइट। सनलाइट जब हमारी त्वचा पर पड़ती है तो हमारे शरीर सनलाइट द्वारा विटामिन डी को अब्जॉर्ब कर लेता है।

(Treat Deficiency of Vitamin D Naturally) लेकिन ज्यादातर लोग को कन्फ्यूजन रहता है कि कितना सनलाइट लेना है और शरीर के किस अंग को धूप दिखानी है? तो सनलाइट लेने का सबसे बेहतरीन समय होता है सुबह 9:00 से 11:00 तक और शाम के 4:00 से 5:00 तक। आपको 15 से 20 मिनट जरूर सनलाइट लेना चाहिए।

2.खान पान में करें सुधार।

क्या आपको पता हैं सिर्फ धूप (Treat Deficiency of Vitamin D Naturally) ही नही बल्कि कुछ खाने पीने की ऐसी चीजे भी हैं। जिसमे विटामिन डी भरपूर मात्रा में मिलती हैं । जो विटामिन डी से भरे हुए होते हैं उस सेआपके बॉडी के अंदर काफी विटामिन डी काफी बढ़ जाती है।

जैसे की मिल्क, डेयरी प्रोडक्ट , दही पनीर ,छाछ , अंडे की जर्दी ,ऑरेंज के अंदर विटामिन डी काफी ज्यादा होता है। मशरूम एक बहुत रिच सोर्स होता है विटामिन डी का। इन सभी चीजों को आप अपने डाइट में ले सकते हैं जिससे विटामिन डी आपकी बॉडी के अंदर बढ़ जाएगा।

3. नेचुरल सनस्क्रीन का करें इस्तेमाल।

धूप लेने के लिए हम नेचुरल सनस्क्रीन का भी इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे कि हमारे बॉडी पर स्किन पर धूप से होने वाली टैनिंग होने की प्रॉब्लम आपको नहीं होंगे। और हमें सन एक्सपोज भी बॉडी को मिल जाएंगे। तो आप नेचुरल सनस्क्रीन भी आप अपने घर में बना सकते हैं । उसके लिए आपको चाहिए चार से पांच इनग्रेडिएंट।

(Treat Deficiency of Vitamin D Naturally) पहले इनग्रेडिएंट होता है कोकोनट ऑयल दूसरा एक चौथई सिया बटर लेना है उसके साथ-साथ आपको एक चौथई बी वैक्स इस्तेमाल करना है उसके बाद आप एक टेबल स्पून विटामिन ई का तेल लीजिए और अंत में 10 से 15 ड्रॉप्स आप किसी भी पसंद के एसेंशियल ऑयल इस्तेमाल कर सकते हैं।

अब आप इन पाँचों इनग्रेडिएंट को लेकर आपस मिलाकर एक डब्बे में स्टोर कर ले जो की एक नेचुरल सनस्क्रीन लोशन है । इसके बाद उसको आपको लेना और अपने बॉडी के हिस्से में जिसको धूप के लिए एक्सपोज करना चाहते हैं उसके ऊपर लगाइए और आप सनलाइट ले सकते हैं।

नोट: इस आर्टिकल में दिए गए सुझाव लेखक के खुद के विचार हैं, किसी भी तरह की दिक्कत या परेशानी होने पर रैपिड खबर की टीम जिम्मेदाए नहीं है। बेहतर स्वास्थय के लिए अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लें।

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