How to Stay Focused for Long Hours- आज के टेक्नोलॉजी के समय में कई कई घंटों तक बैठ कर काम करना हम लोगों की लाइफस्टाइल का एक हिस्सा बन चुका है।
कॉरपोरेट वर्ल्ड में काम करने वाले लोगों के साथ जो लोग कंप्यूटर और लैपटॉप पर काम करते हैं, उन्हें भी 7 से 8 घंटों तक लगातार बैठकर काम करना पड़ता है। घंटों तक बैठकर काम करने से हमारा दिमाग एक जगह फोकस नहीं हो पाता।
इसका नतीजा यह होता है कि काम के दौरान हमें थकान और नींद आने लगती है। इससे हमारे काम पर तो असर पड़ता ही है, हमारी मेंटल हेल्थ भी बिगड़ने लगती है।
ऐसे में घंटों तक काम करने के बाद भी अपने ध्यान और फोकस को कैसे बना के रखा जा सकता है, इसके बारे में ही इस पोस्ट में बताने का प्रयास किया जा रहा है।
How to Stay Focused for Long Hours- काम करने के दौरान लंबे समय तक फोकस करने के लिए अपनाएं ये टिप्स
जरूरी कामों के लिए योजना बनाना
वैसे तो हमें रोज ही ढेरों जरूरी काम करने होते हैं। अब इनमें से कौन सा पहले करना है और कौन सा बाद में, इसकी लिस्ट बनाने से उस काम को पूरा करने में आसानी मिलती है। इसके लिए दिन की शुरुआत के साथ ही उन सभी जरूरी कामों की लिस्ट बनानी चाहिए जिनको पूरा करना बहुत ज्यादा जरूरी हो।
लिस्ट बनाने के बाद इन कामों को पूरा करने की योजना और टाइम को फ़िक्स कर लेना चाहिए। इससे आप कम समय में सभी जरूरी कामों को पूरा कर सकते हैं।
टाइम पर ब्रेक लेना
घंटों तक बैठकर काम करने के बीच में कुछ देर के लिए ब्रेक लेना आपके फोकस को बढ़ाने का काम करता है। दो घंटे के काम के बीच में 10 मिनट का ब्रेक भी आपका फोकस कई गुना बढ़ाता है। कोशिश करें कि हर 2 से 3 घंटे के बीच में 10 से 15 मिनट का छोटा ब्रेक जरूर लें।
इस ब्रेक के समय आप हल्की स्ट्रेचिंग के अलावा टहल भी सकते हैं। छोटे ब्रेक के साथ साथ काम के दौरान लंच को टाइम पर लेने की आदत बनाएं। समय पर लंच करने से आपकी पाचन शक्ति ठीक रहती है और पेट की कोई गंभीर समस्या नहीं हो पाती।
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हेल्दी रहना
काम के दौरान फोकस को बढ़ाने के लिए आपके शरीर का फिट रहना बहुत ही ज्यादा जरूरी है। याद आपका स्वास्थ्य ठीक नहीं है और फिर भी आप लंबे समय तक बैठकर काम कर रहे हैं तो आपका ध्यान काम में नहीं लग पाएगा।
तबियत ठीक ना होने से आप काम के प्रति फोकस भी नहीं हो पायेंगे।इसलिए शरीर को फिट रखना बेहद जरूरी है। इसके लिए आपको पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए, जिससे शरीर में पानी की कमी ना हो पाए।
साथ ही सही और पौष्टिक भोजन को प्राथमिकता देनी चाहिए। इससे घंटों तक काम करने के लिए शरीर में ऊर्जा बनी रहती है। डेली एक्सरसाइज करने से भी हमारा फोकस बढ़ता है।
डिस्ट्रैक्शन को कम करना
जब आप बहुत ज्यादा जरूरी काम कर रहे हैं और उसके लिए आपको घंटों तक बैठना पड़ रहा है तो इस स्थिति में ध्यान भटकाने वाली सभी चीजों को अपने आसपास से दूर कर देना चाहिए।
इनमें मोबाइल पर आने वाले नोटिफिकेशन से लेकर ब्राउजर के कई ओपन टैब भी शामिल होते हैं। जरूरी काम करने के दौरान अपने मोबाइल को दूर ही रखना बेहतर होता है। इससे आपकी प्रोडक्टिविटी बढ़ती है, साथ ही डिस्ट्रैक्शन दूर होता है।
मल्टीटास्किंग नहीं करना
कभी भी एक साथ कई कामों को पूरा करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। एक ही बार में कई कामों को पूरा करने के चक्कर में आप किसी भी काम को सही तरीके से पूरा नहीं कर पाते। इसलिए जहां तक हो सके, मल्टीटास्किंग से बचना चाहिए और एक बार में एक ही काम करना चाहिए।
टाइम मैनेज करना
अगर आप कई घंटों तक काम कर रहे हैं लेकिन फोकस्ड नहीं रह पा रहे तो आपको टाइम मैनेजमेंट पर ध्यान देना चाहिए। टाइम मैनेज करने से आपका दिमाग काम करने के दौरान फोकस्ड हो सकता है।
टाइम को अच्छे से मैनेज करने के लिए आप पामोडोरो टेक्नीक के अलावा टाइम ब्लॉकिंग टेक्नीक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
खुद को अवॉर्ड देना
कॉरपोरेट वर्ल्ड में काम के साथ साथ डेली कई घंटों तक काम करने पर भी यदि आपको कोई सम्मान नहीं मिलता है तो भी आपका फोकस डिस्टर्ब होने लगता है। ऐसे में आपको खुद को ही अवॉर्ड देने की आदत डालनी चाहिए।
खुद को अवॉर्ड देने या किसी काम के पूरा होने पर सेलिब्रेशन मनाने पर आपके अंदर कॉन्फिडेंस आता है और आप काम को अच्छे तरीके से पूरा करने में लग जाते हैं।
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शांत माहौल और रोशनी में करें काम
जब भी आपको ज्यादा देर तक बैठ कर काम करना हो तो शांत माहौल में काम करना चाहिए। शांत माहौल में काम करने से आप अपना ध्यान एक जगह पर फोकस कर सकते हैं। दिमाग के एक काम के प्रति फोकस होने पर उस काम को बहुत ही आसानी से पूरा किया जा सकता है।
लंबे समय तक काम करने के दौरान हमें ऐसी जगह का चुनाव करना चाहिए जहां पर्याप्त रोशनी मिल रही हो। जरूरत से ज्यादा रोशनी या कम रोशनी का सीधा असर हमारी आंखों पर पड़ता है। इससे हमें थकान का अनुभव होता है।
नींद पूरी करना
टेक्नोलॉजी के समय में 8 से 10 घंटों तक लगातार काम करने के बाद हमारी शरीर में थकान आ जाती है। ऐसे में हमें पर्याप्त नींद जरूर लेनी चाहिए।
घंटों तक लगातार काम करने के बाद कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद हमारे शरीर के लिए बेहतर मानी जाती है। इसलिए हमेशा कोशिश करनी चाहिए कि घंटों की मेहनत के बाद हमारी नींद पूरी जरूर हो।
हेल्प के साथ छुट्टी लेना
ऑफिस में काम के दौरान छोटे मोटे काम को पूरा करने के लिए एक दूसरे की मदद जरूर लेनी चाहिए। ऐसा करने से आपस में बेहतर तालमेल तो बनता ही है। एक दूसरे के कई छोटे काम भी पूरे हो जाते हैं और आपको थकान भी नहीं होती।
इसके अलावा जब भी आपको थकान का अनुभव हो या शरीर में भारीपन लगे तो कुछ दिनों की छुट्टी जरूर लें। इन छुट्टियों के दौरान शरीर को आराम देने की पूरी कोशिश करनी चाहिए।
इसके अलावा हम जहां भी बैठकर काम करते हैं, वहां डेस्क या अपने डिजिटल गैजेट्स को इधर उधर बिखेर कर नहीं रखना चाहिए। इससे भी हमारा फोकस डिस्टर्ब होता है। साफ सफाई पर ध्यान देने से भी हमारा फोकस बढ़ता है।
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ब्लॉगिंग को पैशन की तरह फॉलो करने वाले आशीष की टेक्नोलॉजी, बिज़नेस, लाइफस्टाइल, ट्रैवेल और ट्रेंडिंग पोस्ट लिखने में काफी दिलचस्पी है।