How to Relief from Neck Pain: आज का युग डिजिटल चीजों का है। इस डिजिटल युग में हमारा अधिकतर समय स्मार्टफोन का इस्तेमाल करते हुए बीतता है। स्मार्टफोन की वजह से हम कई महत्वपूर्ण जानकारियां ले पाते हैं।

न्यूज़ को ऑनलाइन पढ़ और देख सकते हैं। इसके साथ ही हम अपने स्कूल और कॉलेज के असाइनमेंट्स भी इसी मोबाइल के जरिये पूरा कर सकते हैं। परन्तु दिन के 24 घंटे में से 12 से 16 घंटो तक स्मार्टफोन का इस्तेमाल हमको बीमार कर सकता है। इसकी वजह से हमारे शरीर में दर्द,नींद की कमी, गर्दन और कमर में भी दर्द जैसी समस्या भी हो सकती है।

आज के समय में मोबाइल के ज्यादा इस्तेमाल से युवाओं के गर्दन में दर्द की समस्या बढ़ रही है। इसके उपाय के लिए हम कुछ एक्सरसाइज घर पर ही कर सकते हैं, जिससे धीरे-धीरे दर्द में कमी आती है। (How to Relief from Neck Pain)

आइये जानते है, वो कौन सी एक्सरसाइज है जिससे गर्दन के दर्द में आराम मिल सकता है।

How to Relief from Neck Pain: कौन सी एक्सरसाइज से गर्दन के दर्द में पा सकते हैं आराम

गर्दन में खिंचाव की समस्या

हम सभी जब मोबाइल को एक ही अवस्था में लंबे टाइम तक देखते हैं तो हमारे गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ जाता है। इस खिंचाव को कम करने के लिए हमें ये एक्सरसाइज करनी चाहिए।

पहली एक्सरसाइज

सबसे पहले किसी कुर्सी पर सीधे बैठ जाइए। उसके बाद बहुत ही आराम से धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ झुकाएं। अपने सिर को तब तक कंधे की ओर ले आए, जब तक आपको अपनी गर्दन के दूसरी तरफ थोड़ा खिंचाव ना महसूस हो। जब आपको थोड़ा खिंचाव महसूस हो तो 15-30 सेकंड तक उसी अवस्था में रहें। फिर गर्दन को सीधा कर लें।

ठीक यही प्रक्रिया दूसरी तरफ से भी दोहराएं। इसके बाद अपने गर्दन को धीरे-धीरे चारों तरफ घुमा भी सकते हैं। यह याद रखिये कि यह एक्सरसाइज बहुत तेजी से ना करें। इस एक्सरसाइज को धीरे-धीरे ही करना है। रोज 1 से 2 मिनट तक यह एक्सरसाइज करने से आपके गर्दन खिंचाव की समस्या कम होने लगती है।

दूसरी एक्सरसाइज

यह एक्सरसाइज गर्दन की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए आप अपने कंधों को सीधे करके खड़े हो जाए। इसके बाद अपने सिर को धीरे-धीरे अपनी छाती की तरफ ले आईये। ध्यान दीजियेगा कि इसमें आपकी ठुड्डी (चिन) को छाती से सटाने की कोशिश करनी है।

यदि आप पूरी तरह अपनी ठुड्डी को सटा नहीं पा रहे हैं तो जितना हो सके, उतना ही अपने सिर को छाती की तरफ ले आइये। इसके बाद 5-10 सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने सिर को सीधा कर लीजिये। यह पूरी प्रक्रिया कम से कम 8 से 10 बार दोहराएं। ऐसा करने से आपके गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

तीसरी एक्सरसाइज

इस एक्सरसाइज में कंधों का इस्तेमाल किया जाता है। सबसे पहले सीधे खड़े हो जाये। उसके बाद अपने कंधों को उठा कर धीमे-धीमे घुमाये। ऐसा एक बार में 5 से 10 सेकंड के लिए करें और फिर कुछ सेकंड आराम करें। इस एक्सरसाइज को कम से कम 10 बार करें। इससे आपके कंधों और पीठ के दर्द में आराम मिलता है।

स्ट्रेचिंग करना

आपके शरीर के लिए स्ट्रेचिंग बहुत इम्पोर्टेन्ट है। स्ट्रेचिंग को हमेशा सीधे खड़े होकर ही करें। इसमें आप अपने सिर को अपने कंधों की तरफ दाहिने और बायीं तरफ झुकाये। जब आपको हल्का खिंचाव महसूस हो तो वही पर रुक जाए और करीब 15 से 30 सेकंड तक उसी अवस्था में रहें। फिर दूसरी तरफ भी ऐसे ही करें। इस पूरी प्रक्रिया को 2 से 3 बार दोहराएं।

गर्दन को रोटेट करना

यह एक्सरसाइज हम सभी अक्सर करते ही हैं। इसमें सीधे बैठ जाइए। इसके बाद धीरे-धीरे अपने सिर को दायी या बायीं किसी एक तरफ घुमाइए। आपको सिर्फ वही तक घूमना है जहा तक आप आसानी से अपनी गर्दन को घुमा सकते हैं। बहुत तेजी से या झटके में अपनी गर्दन को नहीं घुमाना है। इससे आपकी गर्दन में मोच आ सकती है और आपको दर्द हो सकता है।

एक तरफ घुमाने के बाद 2 से 5 सेकंड तक रुकें और फिर अपनी गर्दन को सीधा कर लीजिये। फिर दूसरी दिशा में गर्दन को घुमाइए। कुछ देर रूककर फिर सीधी स्थिति में आ जाइये। कम से कम 10 बार ऐसा करिये। आपके गर्दन की मांसपेशियों में होने वाला दर्द धीरे-धीरे गायब हो जायेगा।

ये कुछ एक्सरसाइज हैं जिनसे आप घर पर ही अपने गर्दन में होने वाले दर्द को कम कर सकते हैं। यदि आपको ऊपर बताई गयी किसी भी एक्सरसाइज से जरा सी भी तकलीफ हो तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें। इसके अलावा यदि आपको कोई गंभीर बीमारी है तो किसी भी प्रकार की एक्सरसाइज करने से पहले एक एक्सपर्ट डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट से संपर्क जरूर करें। TheRapidKhabar की टीम किसी भी प्रकार के स्वास्थ्य संबंधी समस्या के लिए जिम्मेदार नहीं है।

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