How to Boost Energy Without Caffeine- भाग दौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण हम सभी को थकान का अनुभव रोज ही होता है। ऐसे में आलस और नींद को दूर भगाने के लिए अक्सर चाय या कॉफ़ी का इस्तेमाल किया जाता है।
चाय या कॉफी में कैफ़ीन की मात्रा पाई जाती है, जो हमारी नींद और आलस को कुछ समय के लिए दूर कर देती है। हालांकि कैफ़ीन के ज्यादा इस्तेमाल से शरीर पर कुछ साइड इफेक्ट्स भी होते हैं लेकिन फिर भी लोग इसका इस्तेमाल कम नहीं कर पा रहे।
इस पोस्ट में हम कुछ ऐसे तरीकों के बारे में बता रहे हैं जिससे आप बिना कैफ़ीन का इस्तेमाल किए दिन भर एनर्जी का अनुभव कर सकते हैं। आपको आज से ही इन तरीकों को अपनाना चाहिए।
How to Boost Energy Without Caffeine- आलस को दूर करके दिनभर शरीर में ऊर्जा का अनुभव करने के कुछ आसान तरीके
पर्याप्त नींद लेना
वैसे तो स्वस्थ रहने के लिए हम सभी को कम से कम 8 घंटे की नींद जरूर लेनी चाहिए। लेकिन कई बार काम के प्रेशर की वजह से देर रात तक काम करने से हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती।
How to Boost Energy Without Caffeine- अगर आपको खुद के अंदर एनर्जी चाहिए तो हम सभी को रात के समय कम से कम 6 से 8 घंटे की नींद जरूर पूरी करनी चाहिए। आप दिन में कितना भी सो लें लेकिन रात में नींद पूरी करने से आपको अपने अंदर अगले दिन के लिए एक अलग एनर्जी महसूस होगी।
संतुलित और पौष्टिक भोजन
भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल और डेली रूटीन में हम ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में संतुलित और पौष्टिक खाने को प्राथमिकता नहीं दे रहे हैं। इसकी जगह पर ऑफिस टाइम में जंक फूड लोगो की पहली पसंद बन रहा है।
इसकी वजह से भी लोगों को एक समय के बाद आलस और नींद पूरी ना होने की समस्या होती है। बार बार नींद आने की वजह से चाय और कॉफी का सेवन लोग ज्यादा करने लगते हैं।
इससे बचने का सबसे आसान तरीका है कि आप अपने नाश्ते और खाने में अंकुरित अनाजों के साथ साथ पौष्टिक खाने को प्राथमिकता दें।
इससे आपके शरीर के अंदर एनर्जी की कमी महसूस नहीं होगी और आलस भी नहीं होगा। आलस ना होने पर आपको कैफ़ीन का सेवन ना के बराबर करना पड़ेगा और आपका शरीर भी स्वस्थ रहेगा।
एक्सरसाइज करना
हम सभी को कम से कम 15 मिनट से लेकर 1 घंटे तक रोज ही एक्सरसाइज करना चाहिए। आज की टेक्नोलॉजी और भागदौड़ भरी लाइफस्टाइल के कारण लोग सही तरीके से एक्सरसाइज भी नहीं कर रहे हैं।
इसकी वजह से भी उन्हें नींद और आलस होने लगती है। इसका रिजल्ट यह होता है कि अपने आलस को दूर करने के लिए बार बार चाय या कॉफी का इस्तेमाल करना पड़ता है जोकि सेहत के लिए काफी खतरनाक हो सकता है। (How to Boost Energy Without Caffeine)
टेंशन को मैनेज करना
अक्सर ज्यादा टेंशन और स्ट्रेस की वजह से भी हमें आलस और नींद की समस्या हों सकती है। इसके लिए हम सभी को स्ट्रेस और टेंशन को मैनेज करना आना चाहिए। स्ट्रेस और टेंशन को मैनेज करने का सबसे बढ़िया तरीका है कि आप डेली कुछ देर प्रकृति में समय बिताएं।
इसके साथ ही कम से कम 10 से 15 मिनट ध्यान या मेडिटेशन जरूर करें। सुबह या शाम में कुछ देर के लिए ही सही, लेकिन एकांत में समय जरूर बिताना चाहिए। इससे स्ट्रेस को मैनेज करने में सहायता मिलती है।
ब्रेक लेते हुए काम करना
कभी भी 3 से 4 घंटे तक लगातार काम नहीं करना चाहिए। इससे भी आलस और नींद आती है। इसकी जगह पर 1 से 2 घंटे के बीच में 10 से 15 मिनट का ब्रेक जरूर लेना चाहिए। ब्रेक के समय आपको टहलने की कोशिश करनी चाहिए।
धूप में बैठना
हम सभी जानते हैं कि हमारे शरीर के लिए विटामिन डी कितना जरूरी है। विटामिन डी का सबसे बढ़िया स्रोत सूरज की रोशनी को माना जाता है। शरीर में इसकी कमी से भी आलस और नींद की समस्या होती है।
इसके लिए हम सभी को प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट सूरज की रोशनी में जरूर बैठना चाहिए। इससे हमारे शरीर के लिए जरूरी विटामिन डी की पूर्ति हो जाती है। (How to Boost Energy Without Caffeine)
धूप में बैठने से हमारा माइंड भी फ्रेश होता है और हमारे अंदर का आलस दूर होता है। आलस दूर होने से हमें चाय या कॉफी पीने की जरूरत नहीं पड़ती।
भरपूर पानी पीना
रोज की भागमभाग में हम इतने बिजी रहते हैं कि 3 से 4 घंटों तक बिना पानी पिए समय बीता देते हैं। इससे हमारे शरीर में पानी की कमी हो सकती है। इसीलिए हमें हर एक से दो घंटे पर थोड़ा पानी पीते रहना चाहिए।
हमारे शरीर को भोजन से ज्यादा पानी की जरूरत होती है, इसीलिए कोशिश करनी चाहिए कि शरीर में पानी की कमी ना हो पाए। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं तो इसका असर आपकी सेहत के साथ साथ आपकी स्किन पर भी दिखाई देता है।
अरोमाथेरेपी को अपनाएं
अगर आपको बहुत ज्यादा आलस और नींद की समस्या है तो आप शरीर की मसाज भी करा सकते हैं। मसाज के अलावा आप अरोमाथेरेपी को भी रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इससे आपके शरीर में दर्द नहीं के बराबर होगा और आपके अंदर के आलस भी दूर भाग जाएगा।
How to Boost Energy Without Caffeine- इन तरीकों के अलावा आप अपने खाने में फाइबर और प्रोटीन से भरपूर भोजन को शामिल कर सकते हैं। सुबह की सैर को अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं।
अगर इन उपायों के बाद भी आपके अंदर का आलस दूर नहीं हो रहा और आपको काम के बीच में कैफ़ीन से बने पदार्थों का सेवन करना पड़ रहा है तो आपको तुरंत ही किसी एक्सपर्ट डॉक्टर से कंसल्ट करना चाहिए। ऐसा भी हो सकता है कि आप किसी गंभीर बीमारी से पीड़ित हों। ऐसे में एक डॉक्टर ही आपको सही मार्गदर्शन दे सकता है।
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टेंशन को दूर करने के लिए अपनाएं एरोमाथेरेपी
ब्लॉगिंग को पैशन की तरह फॉलो करने वाले आशीष की टेक्नोलॉजी, बिज़नेस, लाइफस्टाइल, ट्रैवेल और ट्रेंडिंग पोस्ट लिखने में काफी दिलचस्पी है।