7 Tips for Better Sleep Habits: जब भी हम अच्छे स्वास्थ्य की बात करते हैं तो पर्याप्त नींद चर्चा जरूर होती है। वर्तमान में तेजी से बदल रही लाइफस्टाइल का असर हमारी नींद पर पड़ रहा है। इसका सीधा असर हमारी सेहत पर पड़ता है। ऐसे में यह बेहद जरूरी है कि पर्याप्त और अच्छी नींद ली जाए।

हम सभी अपने डेली रूटीन में इतने बिजी होते हैं कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए नींद को बहुत ज्यादा महत्त्व नहीं देते। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए अच्छी नींद बेहद जरूरी है। इसके लिए हम कुछ आदतों को अपने डेली रूटीन में शामिल कर सकते हैं जिससे हमारी नींद पूरी होगी और हमारा स्वास्थ्य बेहतर होने लगेगा।

नींद की कमी से हमारे शरीर में एनर्जी लेवल तो कम होता ही है। उसके साथ हमारी इम्युनिटी भी कमजोर होने लगती है जिससे हमें कई बीमारियों के होने का खतरा होता है। इस पोस्ट में हम आपको कुछ ऐसी आदतों के बारे में बताएँगे, जिसको अपने डेली रूटीन में अपनाने से अच्छी नींद ली जा सकती है और बीमार होने से बचा जा सकता है।

7 Tips for Better Sleep Habits: अच्छी नींद पूरी करने के अपनाएं ये 7 टिप्स

एक टाइम सेट करना

अगर आप अच्छी और भरपूर नींद लेना चाहते हैं तो आपको अपने सोने और उठने का एक फिक्स टाइम सेट करना चाहिए। सही समय पर सोने और उठने से आपके शरीर और दिमाग को पर्याप्त आराम मिलता है। इससे आप फ्रेश महसूस करते है और फोकस भी बढ़ता है।

हम सभी को इस बात का पूरा ध्यान रखना चाहिए कि छुट्टी के दिन भी सोने और उठने का समय रोज की तरह ही होना चाहिए। अगर आप छुट्टियों में बहुत अधिक या अलग समय में सोते हैं, तो इससे आपकी स्लीप साइकिल पर असर पड़ सकता है और आपको सिरदर्द या चक्कर आने की समस्या हो सकती है।

इसके साथ ही यदि आपका सोने का समय हर दिन अलग अलग रहता है तो कुछ समय के बाद आपको ब्लड प्रेशर या दिमाग की बीमारी भी हो सकती है। इसलिए हमेशा अपने सोने और सुबह उठने का समय फिक्स रखें।

सही माहौल में सोना

अच्छी नींद के लिए घर में सही माहौल का होना बेहद जरूरी होता है। बहुत अधिक शोर में आपको नींद नहीं आ सकती है। इसके साथ ही अगर आप अच्छी और सुकून भरी नींद चाहते हैं, तो अपने कमरे में शांत माहौल का इंतजाम करना चाहिए। इसके अलावा सोने से पहले हमेशा ध्यान रखना चाहिए कि जिस कमरे में आप सो रहे हैं, वहाँ पर बहुत ज्यादा इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स ना हों।

टेलीविजन, कंप्यूटर आदि को बेडरूम से बाहर ही रखना सही रहता है। स्मार्ट फोन को बिस्तर से दूर रख कर ही सोना चाहिए। यदि आपका स्मार्टफोन बिस्तर पर रहेगा तो आपका ध्यान बार बार स्मार्टफोन पर ही जायेगा। कमरे में बिस्तर आरामदायक होना चाहिए जिससे गर्दन, कमर या पीठ दर्द की समस्या ना हो और आप अच्छी नींद ले पायें।

रात में हल्का भोजन करना

7 Tips for Better Sleep Habits: अच्छी नींद का सीधा संबंध खाने के साथ होता है। अगर आप बहुत ज्यादा कैलोरी वाला खाना खाते हैं तो आपको अच्छी नींद आने में प्रॉब्लम हो सकती है। इसके अलावा रात को सोने से पहले शराब, स्मोकिंग या चाय/ काफी पीने से बचना चाहिए। कैफीन के ज्यादा इस्तेमाल से आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है।

अच्छी नींद लेने के लिए हम सभी को रात में हल्का भोजन करना चाहिए। इससे हमारा पाचन तंत्र खाने को सही से पचा देता है और हमें नींद भी अच्छी आती है। साइंस भी इस बात को मानता है कि दिन में सही कैलोरी वाला खाना खाना चाहिए और रात में हल्का भोजन करना चाहिए। इससे नींद तो पूरी होती ही है, पाचन सही होने से शरीरर भी स्वस्थ रहता है।

स्ट्रेस को मैनेज करना

आधुनिक समय में हम सभी दिनभर काम में इतना व्यस्त रहते हैं कि ना चाहते हुए भी टेंशन हो जाता है। तनाव की स्थिति में हमारे दिमाग और शरीर पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है, जिससे हमारी नींद पूरी नहीं हो पाती और हमें थकान महसूस होती है।

अगर हम दिन भर की टेंशन के साथ सोने की कोशिश करते हैं तो हमारी नींद पूरी होने वाली नहीं है। इसलिए यह बेहद जरुरी है कि जब भी सोने जा रहे हो तो हमारा दिमाग टेंशन फ्री होना चाहिए। इसके लिए हमें टेंशन और स्ट्रेस को मैनेज करने का सही तरीका पता होना चाहिए।

7 Tips for Better Sleep Habits: यदि हमें तनाव को मैनेज करना नहीं आता तो हमारी नींद पूरी नहीं हो पायेगी और शरीर थका थका सा रहेगा। स्ट्रेस मैनेजमेंट करने के लिए हम सभी को रात में सोने से पहले थोड़ी देर टहलना चाहिए या कुछ देर किताब पढ़ना चाहिए। अगर आप टहलने की आदत अपनाते हैं तो आपकी नींद दिन प्रतिदिन बेहतर होती जाएगी।

नाश्ता जरूर करें

आजकल के वर्किंग प्रोफेशनल सुबह ही ऑफिस के लिए निकलते हैं। इससे अधिकतर लोग सुबह में नाश्ता नहीं कर पाते। सुबह के नाश्ते से आपको दिन भर के लिए एनर्जी मिलती है। इसलिए सुबह का नाश्ता हमेशा करना चाहिए।

अगर आप लगातार सुबह का नाश्ता छोड़ रहे हैं तो इसका असर आपकी नींद पर भी पड़ता है। काम करने के लिए आपको दिन में हाई कैलोरी की जरुरत होती है और उसको पूरा करने के चक्कर में अधिकतर लोग बाहर से जंक फ़ूड को ऑर्डर कर देते हैं।

जंक फ़ूड खाने से आपको कुछ देर के लिए एनर्जी तो मिल जाती है लेकिन लंबे समय तक जंक फूड खाने से आपकी डेली लाइफस्टाइल के अलावा नींद भी डिस्टर्ब होने लगती है। कई रिसर्च में यह पाया गया है कि जो लोग नाश्ता नहीं करते उन्हें सोने में ज्यादा समय लगता है और उनमें डिप्रेशन के अलावा कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।

दिन में देर तक ना सोना

अगर आप रात में सुकून की नींद लेना चाहते हैं, तो कोशिश कीजिये कि दिन में कम सोये। हम सभी जब दोपहर का खाना खाते है तो उसके बाद अक्सर नींद आती है। ऐसे में हमको 15-20 मिनट की झपकी ही लेनी चाहिए। दिन में ज्यादा देर तक सोने से रात को नींद नहीं आती है। इस वजह से हमारी रात की 7-8 घंटे की नींद पूरी नहीं हो पाती। (7 Tips for Better Sleep Habits)

Woman sleeping comfortably on her pillow

कभी कभी हम रात में 7-8 घंटे सोते तो हैं लेकिन उसके बाद भी हमें थकान महसूस होती है। जब भी आपको ऐसा महसूस हो तो तुरंत किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लीजिये, ये किसी बीमारी का शुरूआती लक्षण हो सकता है।

डेली एक्सरसाइज करना

प्राचीन समय से ही एक्सरसाइज को स्वास्थ्य के लिए बेहद जरुरी माना गया है। आज के समय में साइंस ने भी यह प्रूव कर दिया है कि यदि आप डेली कुछ टाइम एक्सरसाइज करते हैं तो आप स्वस्थ रहते हैं।

इसके अलावा कम से कम 20 से 30 मिनट की एक्सरसाइज से आपकी स्लीप साइकिल भी सही होने लगती है। लगातार एक्सरसाइज करने से हम जल्दी सोने लगते हैं। जल्दी सोने से हमें गहरी नींद आती है जिसके कारण हमारा स्वास्थ्य बेहतर होने लगता है।

ये कुछ उपाय हैं जिनको आप अपनी दैनिक दिनचर्या में अपनाकर अच्छी नींद ले सकते हैं। अच्छी नींद लेने से आपका स्वास्थ्य धीरे धीरे बेहतर होने लगता है।

अगर इन उपायों के बाद भी आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आपको तुरंत अच्छे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। एक्सपर्ट डॉक्टर आपके डेली रूटीन को चेक करने के बाद नींद ना आने का सही कारण बता सकता है।

इमेज क्रेडिट: Freepik

लेटेस्ट पोस्ट: क्यों मनाया जाता हैं वर्ल्ड मेंटल हेल्थ डे, जाने इसका इतिहास

इसे भी पढ़ें: रतन टाटा के जीवन से जुड़े कुछ महत्वपूर्ण सबक जो हमें सफलता दिला सकते हैं।