How to Stay Healthy in Winter Season: सर्दियों का मौसम आलस वाला और थोड़ा सुस्त होता है। ऐसे में लोग सुबह की एक्सरसाइज की जगह पर कंबल के अंदर सोने को ज्यादा महत्त्व देते हैं। सर्दियों में देरी से उठने और एक्सरसाइज ना करने पर आपको स्वास्थ्य संबंधी कई बीमारियां हो सकती हैं।
शारीरिक एक्टिविटी कम होने पर आप मानसिक रूप से भी थकान महसूस कर सकते हैं। सर्दियों में कई प्रकार की बीमारियां होने का खतरा रहता है। इसलिए आपको अपने शरीर की अतिरिक्त देखभाल करने की ज़रूरत होती है, चाहे वह आहार हो, एक्सरसाइज करना हो, डेली रूटीन हो या कुछ और।
आज इस पोस्ट में आपको सर्दियों में स्वस्थ रहने के कुछ उपाय बता रहे हैं जिससे आप सर्दियों के मौसम में डॉक्टर के पास जाने से जितना हो सके बच सकें।
How to Stay Healthy in Winter Season: सर्दियों में होने वाली बीमारियों से बचने के कुछ आसान उपाय
ठंड के मौसम में स्वस्थ रहने के तरीके को जानने से पहले, सर्दियों के मौसम में आने वाली कुछ परेशानियों और बीमारियों के बारे में जानना बेहद जरुरी है। बीमारियों को जानने के बाद ही उनका सही तरीके से उपचार किया जा सकता है। सर्दियों में होने वाली कुछ प्रमुख बीमारियां निम्न हैं:
वायरस और सामान्य फ्लू
सर्दियों के मौसम में सबसे ज्यादा संक्रामक फ्लू और वायरस के फैलने से अधिकतर बीमारियां होती हैं। लगातार ठंडी हवा के संपर्क में रहने से छींक आने, नाक बहने के अलावा गले में खराश आदि की समस्या होती है।
इस मौसम में बीमारियां एक दूसरे में बहुत ही तेजी से फैलती हैं जिससे एक के बीमार होने पर आस पास रहने वाले लोगों के भी बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है।
विटामिन डी की कमी
How to Stay Healthy in Winter Season: जैसा कि हम सभी जानते हैं कि सूर्य का प्रकाश, विटामिन डी का एक प्रमुख स्रोत है और सर्दियों में धूप की कमी के कारण आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है।
इससे आपके अंदर आलस और सुस्ती हो सकती है इसलिए सर्दियों में विटामिन युक्त आहार और सप्लीमेंट लेने से विटामिन डी की कमी को काफी हद तक पूरा करना चाहिए।
ड्राई स्किन
सर्दियों में एक कॉमन प्रॉब्लम सबसे ज्यादा देखने को मिलती है। वह है स्किन का ड्राई होना। ड्राई और खुरदरी स्किन के अलावा इस मौसम में लोगों को स्किन की कई अन्य समस्याओं को झेलना पड़ता है। इसमें होंठों का फटना, फटी एड़ियाँ प्रमुख हैं। सर्दियों के मौसम में वातावरण ऐसा हो जाता है जिससे शरीर की प्राकृतिक नमी खत्म हो जाती है और हमारी स्किन ड्राई हो जाती है।
साँस लेने में कठिनाई होना
सर्दियों में कई तरह की सांस संबंधी बीमारियाँ और परेशानियाँ बढ़ जाती हैं। इस मौसम में अस्थमा, साइनसाइटिस जैसी बीमारियों के मरीज बढ़ जाते हैं। इन समस्याओं से पीड़ित लोगों को सांस लेने में कठिनाई होने लगती है। (How to Stay Healthy in Winter Season)
वजन का बढ़ना
सर्दियों में अधिकतर लोगों का वजन बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादातर लोग सर्दियों के दौरान बहुत कम या बिल्कुल भी शारीरिक एक्टिविटी नहीं करते हैं। सर्दियों में आराम करने, सोने और ज़्यादा खाने या बाहरी जंक फ़ूड खाने से शरीर का वजन बढ़ जाता है। वजन बढ़ने से ही कई प्रकार की अन्य बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है।
मेन्टल हेल्थ संबधी समस्याएं
दिन के छोटे होने, सूरज की रोशनी की कमी और कुहरे की वजह से सर्दियों में कुछ लोगों में मानसिक बीमारियां भी हो सकती हैं। इस मौसम में लोग एक्सरसाइज कम करते हैं, घरों के अंदर ज्यादा समय बिताते हैं जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
इससे कुछ समय के लिए ही लोगों के अंदर डिप्रेशन, तनाव और काम को करने की इच्छा प्रभावित होती है। हालाँकि यह सब नार्मल है लेकिन अगर आपको लंबे समय तक डिप्रेशन या तनाव हो तो डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करना चाहिए।
How to Stay Healthy in Winter Season: सर्दियों के मौसम में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाये रखना एक चुनौतीपूर्ण काम है। परन्तु हम कुछ उपाय बता रहे हैं जिससे आप सर्दियों के मौसम में भी अपने शरीर को हेल्दी रख सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ उपाय:
सर्दियों में स्वस्थ रहने के कुछ उपाय तरीके
1- त्वचा और शरीर की देखभाल
सर्दियों के मौसम में रूखी और ड्राई स्किन को मेन्टेन रखना एक चुनौतीपूर्ण काम है। इसके लिए आपको अपने शरीर और चेहरे को नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करते रहना चाहिए। बॉडी ऑयल, लिप बाम और नमी बनाये रखने वाले कुछ प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।
इस मौसम में फटी हुई एड़ियों को स्क्रब और मॉइस्चराइज़ करना चाहिए तो ड्राई स्किन के लिए एक अच्छी क्रीम या मॉइस्चराइज़र का उपयोग जरूर करना चाहिए।
2- बालों की देखभाल
अगर बालों की बात करें तो सर्दियों में बालों की चमक कम हो जाती है। जिसके कारण हमारे बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं। इसलिए सर्दियों में बालों में तेल लगाने और कंडीशनिंग करने की सलाह मिलती रहती है। हालाँकि, इनमें से किसी का भी ज़्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके बालों को नुकसान पहुँचता है।
जब भी आप शैम्पू करें तो एक रात पहले बालों में तेल जरूर लगाएँ और बालों को शैम्पू करने के बाद, नमी बनाए रखने के लिए कंडीशनर का इस्तेमाल करें। सर्दियों में अपने बालों पर भूलकर भी ब्लो ड्रायर या हीट का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे आपके बाल कमज़ोर हो सकते हैं और हेयरफाल की समस्या हो सकती है।
3- स्वास्थ्य की देखभाल
सर्दियों के मौसम में शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है जिसकी वजह से कई हेल्थ प्रॉब्लम होने लगती है। ऐसे में अपने सोने और उठने के समय को फिक्स करने का प्रयास करना चाहिए। इसके अलावा डेली लगभग 15 से 20 मिनट एक्सरसाइज के लिए समय जरूर निकालना चाहिए।
अपने दोस्तों से मिलें और अपने परिवार के साथ समय बिताएँ ताकि आपके पास हँसने और बिस्तर से बाहर निकलने के कारण हों। यदि आप बिस्तर से बाहर निकल कर समय बितायेंगे तो आपके बीमार होने की संभावना काफी कम हो जाती है।
4- अच्छी चीजें खाने की आदत डालना
सर्दियों में आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरुरत होती है। इस मौसम में कुछ फल सब्जियों के अलावा प्रोटीन और विटामिन्स का भरपूर सेवन करना चाहिए। सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम होने से इन सब्जियों से ही हमें सही पोषक तत्व मिलता है। सर्दियों के लिए कुछ अच्छे पोषक खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:
- जड़ वाली सब्जियाँ जैसे गाजर, चुकंदर, शलजम आदि।
- विटामिन डी युक्त भोजन जैसे अंडा, मशरूम, दूध, रेड चिकन इत्यादि।
- सूप और दलिया
- भुने हुए चने, अखरोट आदि।
- फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ
सर्दियों में ही नहीं बल्कि हर मौसम में यह ध्यान रखना चाहिए कि प्लेट में भोजन ना छोड़ें। भोजन को पूरा ख़त्म करना चाहिए। कई लोगों को कुछ ज़रूरी विटामिन और मिनरल की कमी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में, आप अपने आहार को संतुलित करने के लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं। परन्तु कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
5- आस पास सफाई रखना
साफ सफाई से कई तरह की बीमारियों और संक्रामक वायरस से बचा सकता है। घरों के अलावा शरीर की सफाई करने से तेजी से फैलने वाले बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं। साफ सफाई रखने के लिए बाहर से घर वापस आने पर हाथों को अच्छे से धुलने के अलावा घर की भी नियमित सफाई करनी चाहिए।
अपने घरों में दरवाजों के हैंडल, किचन और सिंक आदि की नियमित सफाई करनी चाहिए। सर्दियों में कई लोग नहाने से बचते हैं। लेकिन अपने शरीर की सफाई के लिए आपको गर्म पानी या नल के ताजे ठंडे पानी से जरूर नहाना चाहिए।
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6- पर्याप्त नींद लेना
सर्दियों में दिन छोटे होने और रातें लंबी होने की वजह से कई बार हम अपने कामों को रात में पूरा करने की कोशिश करते हैं। इससे आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है। इसलिए कोशिश करना चाहिए कि बगैर दिनचर्या को प्रभावित किये बिना शरीर के अनुसार भरपूर नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से आपका मूड फ्रेश बना रहता है।
7- कपड़ों का सही चयन करना
सर्दियों के मौसम में गर्म कपड़े ही बचाव का जरिया होते हैं। ऐसे में बाहर निकलते समय ऊनी कपड़े पहनना बहुत ज़रूरी होता है। अगर आप बाइक चलाते हैं तो बिना दस्ताने के बाइक चलाने से आपकी उंगलियां ड्राई हो सकती हैं।
इसके अलावा जब भी सर्दियों में बाहर निकलें तो यह सुनिश्चित करें कि आपने मौसम के अनुकूल जूते, विंडचीटर या जैकेट पहन रखी हो। सिर और कानों को ढकने के लिए मफलर और गर्म टोपी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
8- पर्याप्त पानी का सेवन करना
सर्दियों में लोग ठण्ड की वजह से अक्सर कम पानी पीते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फिजिकल एक्टिविटी कम करने की वजह से शरीर से पसीना ना के बराबर निकलता है। इससे शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा पूरी नहीं होती बल्कि कम पानी पीने से पानी की कमी जरूर हो सकती है। इसलिए, प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए, चाहे वह कोई भी मौसम क्यों ना हो।
सर्दियों में कुछ लोगों को घूमना बेहद अच्छा लगता है। इसलिए सर्दियों में जब भी आप कहीं घूमने का या बाहर जाने का प्लान बना रहे हों तो सर्दियों के अनुकूल जरुरत की सभी चीजें साथ रखनी चाहिए।
इसके अलावा सर्दी के मौसम में भी रोजाना व्यायाम करें, पोषक आहार और पर्याप्त नींद लें। इन सभी सावधानियों के बाद भी, यदि आपकी बीमारी लंबे समय तक रहती है तो तुरंत किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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मार्गशीर्ष अमावस्या तिथि, मुहूर्त और पूजा विधि
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