Healthy Foods For Breakfast In Winter: सर्दियों में अक्सर हम मौसमी समस्याओं के शिकार हो जाते हैं जैसे की ठंड लग जाना, सर्दी जुकाम और सिर दर्द। इसके अलावा सर्दियों की सुबह काफी सुस्त होती है जिसमें आपको कमजोरी महसूस हो सकती है।
ऐसे में नाश्ते में कुछ फूड्स को शामिल करना आपको स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। आज हम ऐसे ही फूड्स के बारे में बताएंगे जिनको अपने डाइट में शामिल करने से आप अपने आप को स्वस्थ रख सकते हैं।
Healthy Foods For Breakfast In Winter: सर्दियों में करें इन 8 चीजों का सेवन
सर्दियों में इन फूड्स को डाइट में शामिल करने से आपके शरीर की गर्मी बढ़ाने में मदद कर सकते है साथ ही इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट आपको कई समस्याओं से बचाते हैं।
दलिया
सर्दियों में सुबह दलिया भी आपके लिए बेस्ट ऑप्शन हो सकता है। इसमें कैलोरी काफी कम होती है वही यह फाइबर से भरपूर होता है जो लंबे समय तक भूख को कंट्रोल करती है।
साथ ही आपके शरीर को डिटॉक्स करने में मददगार हो सकता है। सर्दियों में आंतों को स्वस्थ रखने के लिए आप दलिया का सेवन नाश्ते के रूप में कर सकते हैं।
आंवला की चटनी और मूंग दाल का चीला।
आंवला की चटनी और मूंग दाल का चीला आपके लिए बेस्ट नाश्ता हो सकता है। यह रेसिपी प्रोटीन आयरन और विटामिन सी का एक अच्छा सोर्स है।
इस रेसिपी की खास बात यह है कि इसमें कार्ब बहुत ही कम मात्रा में होती है जो आपका वजन कम करने के साथ-साथ डायबिटीज में आपका ब्लड शुगर कम रखने में मदद करती है। इस रेसिपी को सभी उम्र के लोग खा सकते हैं जो बच्चों से लेकर बूढ़ों के लिए बेस्ट है।
पपीता खाएं
सर्दियों में आप पपीते से भी दिन की शुरुआत कर सकते हैं। पपीता स्वास्थ्य के लिए लाभकारी होता है। इसमें भरपूर रूप से विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व होते हैं जो आपके शरीर को एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करते हैं।
पपीता खाने से आपकी इम्यूनिटी बूस्ट होती है साथ ही खाली पेट ब्रेकफास्ट में पपीता शामिल करने से आपके हाथ हेल्दी रह सकते हैं। इतना ही नहीं इसमें कोलेस्ट्रॉल की मात्रा काफी कम होती है जो दिल से जुड़ी बीमारियों को दूर रखने में आपकी मदद कर सकता है।
गुड़
गुड़ का सेवन शरीर में गर्मी पैदा करने के साथ-साथ डाइजेशन को बेहतर बनाता है। इसके अलावा यह आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने के साथ सर्दियों में जुकाम से बचाने में मददगार है। तो सर्दियों में रोजाना थोड़ा सा गुड़ खा ले या फिर गुड़ की रोटी को नाश्ते में शामिल करें।
खजूर
खजूर का सेवन सेहत के लिए कई प्रकार से फायदेमंद है खजूर को डाइट में शामिल करने से यह आपको दिन भर एनर्जेटिक रखेगा। तो आपको करना ये है कि नाश्ते में एक गिलास दूध के साथ दो से चार खजूर का सेवन करना है इससे आपको भूख भी नहीं लगेगी और दिन भर आप एनर्जेटिक महसूस करेंगे।
तिल
तिल ओमेगा 3 से भरपूर है और ब्रेन बूस्टर फूड है तिल को आप रोटी पर छिड़क कर या फिर अपनी स्मूदी का हिस्सा बनाकर ले सकते हैं। सर्दियों में इसका सेवन लगातार होने वाली मौसमी बीमारियों से बचाने में मदद कर सकता है।
अदरक
सर्दियों में सिर दर्द या हड्डियों का दर्द बढ़ जाता है। ऐसे में अदरक का सेवन आपको कई समस्याओं से बचा सकता है। तो नाश्ते में अदरक की चाय ले और अपने दिन को एक फ्रेश स्टार्ट दे। सर्दियों में अदरक को अपने नाश्ते का हिस्सा जरूर बनाएं ताकि आप सर्दियों में भी हेल्दी और फिट बने रहे।
सब्जियों का जूस
सर्दियों में सुबह उठकर सब्जियों का जूस पीना काफी फायदेमंद होता है। सब्जियों में विटामिन, मिनरल्स और एंटीऑक्सीडेंट पाए जाते हैं। अपनी इम्यूनिटी को बढ़ाने के लिए आप सर्दियों में गाजर और चुकंदर का जूस पी सकते हैं।
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