Health Risks Of Overtraining- वर्तमान समय में लोगों में स्वास्थ्य के प्रति जागरूकता बढ़ी है। लोग संतुलित आहार के साथ, फिट रहने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करने पर विशेष ध्यान दे रहे हैं। घर पर हो या जिम में, व्यायाम करने से मांसपेशियों और वजन कम करने के साथ हमारी सेहत में भी सुधार होता है।
आज के समय में सोशल मीडिया की वजह से भी लोग अधिक एक्सरसाइज करने लगे हैं। सही और शरीर के लिए उचित एक्सरसाइज करने और शो ऑफ के चक्कर में की गई एक्सरसाइज आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकती है।
Health Risks Of Overtraining- शरीर को नुकसान पहुंचा रही है ओवर एक्सरसाइज की आदत, आज ही छोड़ें
क्या है ओवरट्रेनिंग या ओवर वर्कआउट
वर्कआउट करना स्वास्थ्य के लिए बहुत ज़रूरी है, लेकिन अगर आप अपनी कसरत को ज़रूरत से ज़्यादा कर रहे हैं, तो यह आपके शरीर के लिए जोखिम भरा हो सकता है, जिसे ओवरट्रेनिंग कहते हैं। ओवरट्रेनिंग तब होती है जब आप अपने शरीर को पर्याप्त आराम और रिकवरी दिए बिना लगातार तीव्र या लंबे समय तक वर्कआउट करते रहते हैं।
इस पोस्ट में हम ओवरट्रेनिंग के कुछ महत्वपूर्ण खतरों के बारे में बता रहे हैं, जिससे आपको यह पता चल जाएगा कि आप डेली जो एक्सरसाइज कर रहे हैं वह आपके शरीर के लिए फायदेमंद है या उसके नुकसान भी हैं।
कहीं आप गलत वर्कआउट तो नहीं कर रहे ?
कई फिटनेस के शौकीन, खास तौर पर युवा, जल्दी नतीजे पाने और एक दूसरे से होड़ लगाने की कोशिश में घंटों जिम में वर्कआउट करते रहते हैं। हालांकि उनके शरीर को उतनी एक्सरसाइज की जरूरत भी नहीं होती। वे अक्सर अपने शरीर को हद से ज़्यादा थका देते हैं, ज़रूरत से ज़्यादा वर्कआउट करते हैं।
लेकिन ज़्यादा वर्कआउट करना आपके शरीर को फ़ायदा पहुँचाने के बजाय नुकसान पहुँचा सकता है। अगर आप बहुत ज़्यादा वर्कआउट कर रहे हैं, तो आपके शरीर को कई गंभीर खतरे हो सकते हैं। आइए उन सभी खतरों के बारे में जानें।
अत्यधिक वर्कआउट से हो सकते हैं कई नुकसान
अत्यधिक एक्सरसाइज करने से आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिलता है। इससे मांसपेशियों में सूजन, कमज़ोरी, थकान के साथ चोट भी लग सकती है। हार्मोनल असंतुलन भी हो सकता है, जिससे अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अनियमित दिल की धड़कन जैसी समस्याएं हो सकती हैं। ऐसे में लंबे समय तक काम करने, भागदौड़ में आप थकान का अनुभव करेंगे। ओवरट्रेनिंग को इन संकेतों से आसानी से पहचाना जा सकता है–
- लगातार थकान और दर्द: क्षमता से अधिक एक्सरसाइज करने से आपके शरीर में थकान हो सकती है। इसके अलावा कई बार अधिक वजन उठाने से मांसपेशियों में दर्द, सुस्ती का भी सामना करना पड़ता है।
- परफॉर्मेंस में कमी दिखना: एक्सरसाइज के दौरान यदि आप वजन उठाते हैं या तेज स्पीड में दौड़ने का अभ्यास करते हैं और धीरे धीरे आपके वर्कआउट पर असर पड़ रहा है तो हो सकता है, आप ओवर वर्कआउट कर रहे हो। ऐसे में ध्यान देने की जरूरत है।
- हार्मोनल असंतुलन: कई बार ओवर वर्कआउट की वजह से हमारे शरीर में हार्मोन डिसबैलेंस हो सकते हैं। हार्मोन यानी कार्टिसोल और टेस्टोस्टेरॉन जैसे हार्मोन की वजह से शरीर की मांसपेशियों की रिकवरी और क्षमता प्रभावित होती है। इससे शरीर थका थका सा लगता है।
- नींद ना आना: यह बेहद सामान्य है कि थकान के समय हमें जल्दी नींद आ जाती है। लेकिन यदि आप एक्सरसाइज कर रहे हैं और उसके बाद भी आपको नींद नहीं आ रही या 7 से 8 घंटे की नींद पूरी करने के बाद भी आप फ्रेश महसूस नहीं कर रहे तो आपको अपने रूटीन को चेक करने की जरूरत है। कई बार ओवरट्रेनिंग की वजह से भी ऐसा होता है।
- चिड़चिड़ापन और मूड स्विंग: आपके व्यवहार में बदलाव भी ओवर वर्कआउट की वजह से हो सकता है। कई बार सही से एक्सरसाइज ना कर पाने की वजह से भी आप उदास या निराश महसूस कर सकते हैं जो मूड स्विंग का कारण बन सकती है।
- भूख ना लगना: सही एक्सरसाइज करने के बाद शरीर को एक उचित डाइट की जरूरत होती है। वहीं जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने के बाद आप अपने शरीर को इतना थका लेते हैं कि आपका मन खाना खाने का भी नहीं करता। कई मामलों में तो भूख ना लगने की भी समस्या देखी गई है।
- इम्यूनिटी कमजोर होना: ओवर वर्कआउट के कारण जब आप पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व नहीं लेते तो आपकी इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है। इससे कई प्रकार की बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है।
- जोड़ों और हड्डियों में दर्द बने रहना: ओवरट्रेनिंग की वजह से आपके शरीर को पर्याप्त आराम नहीं मिल पाता। इसका नतीजा यह होता है कि एक समय के बाद आपके मांसपेशियों के साथ जोड़ों, घुटनों और हड्डियों में दर्द होने लगता है। यह आगे चलकर गंभीर रूप ले सकता है।
- हार्ट रेट का बढ़े रहना: ओवर वर्कआउट के कारण आपके हार्ट पर जोर पड़ता है। इससे आपकी हार्ट रेट बढ़ जाती है, जो आगे चलकर हाई बीपी और दिल की कई बीमारियों में बदल सकती है।
ओवर वर्कआउट के नुकसान से बचने के लिए अपनाएं निम्न सुझाव
यदि आप भी एक्सरसाइज करते हैं और आपको यह पता चल गया है कि आप ओवर वर्कआउट कर रहे हैं तो आपको इसके नुकसान से बचने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करना चाहिए। इससे आपके शरीर पर विपरीत असर नहीं पड़ेगा।
- हाइड्रेटेड रहे: वर्कआउट से थोड़ा पहले, बीच बीच में और वर्कआउट के बाद थोड़ी मात्रा में पानी पीते रहें।
- पौष्टिक भोजन लें: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट की कमी को पूरा करने के लिए उचित और पर्याप्त मात्रा में पौष्टिक भोजन लें।
- आराम करें: भरपूर नींद लेने के साथ ही शरीर को पर्याप्त आराम जरूर दें। इससे मांसपेशियों और हड्डियों की कोशिकाएं रिपेयर होती हैं।
- अलग अलग एक्सरसाइज करें: हर रोज एक ही तरह के एक्सरसाइज से आपकी बॉडी डैमेज हो सकती है। इसलिए अपने वर्कआउट रूटीन में कई तरह की एक्सरसाइज को शामिल करें।
- टेंशन से रहें दूर: वर्कआउट के दौरान टेंशन, काम को मैनेज करने के तरीकों को सीखें। इसका भी असर आपके वर्कआउट पर पड़ता है।
कितनी देर करना चाहिए वर्कआउट
दिन के 24 घंटे में सामान्यतया 45 मिनट से 1 घंटा ही वर्कआउट के लिए बेस्ट होता है। जो लोग बॉडीबिल्डिंग या अन्य खेलों से जुड़े हैं, उन्हें प्रोफेशनल की सलाह के बाद ही अपना वर्कआउट समय बढ़ाना चाहिए।
लगातार 3 से 4 घंटे बेवजह वर्कआउट करना एक बेवकूफी भरा निर्णय है, जो आपके शरीर को फिट रखने की बजाय कमजोर कर सकता है। भारतीय संस्कृति में इतने योगासन और प्राणायाम बताए गए हैं कि उनको करने से ही शरीर की अच्छी एक्सरसाइज हो जाती है। आप चाहें तो उसे भी अपना सकते हैं।
View this post on Instagram
इसके अलावा आप किसी एक ट्रेनर से ही सीख कर डेली वर्कआउट करें। रोज नई नई वीडियो देख कर नए ट्रेंड को फॉलो करना आपके साथ साथ आपके शरीर के लिए भी हानिकारक हो सकता है। यह हमेशा याद रखें कि एक्सरसाइज से शरीर को फिट रखना है, ना कि शरीर को कमजोर बनाना।
इमेज सोर्स: Freepik
दांत दर्द ठीक करने के लिए अपनाएं 10 बेहतरीन उपाय
ब्लॉगिंग को पैशन की तरह फॉलो करने वाले आशीष की टेक्नोलॉजी, बिज़नेस, लाइफस्टाइल, ट्रैवेल और ट्रेंडिंग पोस्ट लिखने में काफी दिलचस्पी है।
