Foods To Increase Hemoglobin: आज हम बताएंगे के कैसे सिर्फ कुछ ही दिनों में आप अपने हीमोग्लोबिन लेवल को कुदरती तरीके से बढ़ा सकते हैं। अगर आपको थकान कमजोरी, चक्कर आना, सुस्ती, फ्रिक्वेंट हेडक और नाखून कमजोर हो जाने जैसी प्रॉब्लम रहती है। तो ये लो-हीमोग्लोबिन के लक्षण हो सकते हैं। जो की भारत में बहुत बड़ा है खासकर महिलाओ में बहुत ही कॉमनली देखा जाता है।
बता दे इंडिया में 15 से 50 साल के बीच के लगभग 25 परसेंट मेल हीमोग्लोबिन की कमी की वजह से परेशान है। जबकि इसी ग्रुप में अगर फीमेल की बात की जाए तो 57% लेडीज एनीमिया से पीड़ित है। अगर आपको कमजोरी रहती है हर समय थकावट रहती है बाल झड़ रहे हैं,तो ये कुछ सिंपल सी चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके आप अपनी बॉडी में ब्लड के लेवल को तेजी से बढ़ा सकते हैं और एनीमिया और ब्लड के कमी को दूर कर सकते हैं।
Foods To Increase Hemoglobin: अपने डाइट में ये 4 चीजें शामिल जरूर करें खून की कमी कभी नहीं होगी।
1.Beetroot
चुकंदर में आयरन फोलेट और विटामिन सी से लोडेड होता है और ये तीनों ही न्यूट्रिएंट्स मिलके आपके रेड ब्लड सेल्स को बहुत तेजी से बनाने में हेल्प करते हैं और आपके हीमोग्लोबिन को भी बढ़ाते हैं इसलिए अगर आपके अंदर खून की कमी हो रही है तो चुकंदर को अपनी डाइट में आपको जरूर शामिल करना चाहिए।
आप चुकंदर को सैलेड में सब्जी में या फिर इसका जूस बनाके इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन हां अगर आप खून बढ़ाने के लिए इसका इस्तेमाल करना चाहते हैं तो इसका जूस पीना आपके लिए बेस्ट रहेगा।
2. Jaggery and Black sesame seeds
दूसरी चीज जो हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए एक ट्रेडिशनल और बहुत ही पॉवरफुल रिमेडी हैं वो है गुड़ और काले तिलों का कंबीनेशन ये दोनों ही चीजें पुराने दौर से आयरन के रिच सोर्स माने जाते हैं और हमारे पूर्वज भी इनका इस्तेमाल ब्लड लेवल्स को बढ़ाने के लिए किया करते थे।
गुड़ में आयरन होता हैं जो कि आपका रेड ब्लड सेल्स को बनाने में हेल्प करता है। और जब आप इसको काले तिलों के साथ लेते हैं तो आपको डबल बेनिफिट मिलता है इसको लेने के लिए आप एक छोटा सा टुकड़ा गुड का ले लीजिए और उसमें आप एक चम्मच भुने हुए काले तिल मिला लीजिए। और रोज दोपहर को खाना खाने के बाद इसको आप खा लीजिए।
3.Dates
खजूर नेचुरली आयरन में बहुत रिच होता है और नेचुरली आपके हीमोग्लोबिन को बढ़ाने में हेल्प करता है रोजाना सुबह 2से 3 खजूर खाना या फिर शाम में इसको स्नैक के तौर पर खाना हीमोग्लोबिन को तेजी से बढ़ाता है.
इसमें न सिर्फ आयरन होता है बल्कि नेचुरल शुगर भी होते हैं जो कि आपको इंस्टेंट एनर्जी प्रोवाइड करते हैं। तो अगर आप नेचुरली अपने ब्लड को बढ़ाना चाहते हैं तो खजूर को अपने डाइट में जरूर शामिल करें।
4.Pomegranate
अनार आयरन ,विटामिन सी और पॉवरफुल एंटीऑक्सीडेंट से भरा होता है। जो की आयरन की अब्जॉर्प्शन को और भी ज्यादा एनहांस करते हैं।
अनार में आयरन के अलावा एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो कि आपका ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर करते हैं और ये ओवर ऑल हेल्थ के लिए भी बहुत बेनिफिशियल है अनार को आप डायरेक्टली खा भी सकते हैं और इसका जूस भी निकाल के पी सकते हैं।
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