Five Essential Healthy Morning Habits: क्या आप जानते हैं कि आपकी सुबह की शुरुआत कैसे आपके पूरे दिन को सुधार सकती है। सुबह उठने के बाद वो पहले कुछ घंटे आपके मूड से लेकर आपके एनर्जी लेवल तक सब कुछ तय करते हैं।
इसलिए आज हम आपको बताएंगे 5 ऐसी मॉर्निंग हैबिट्स जो आपकी हेल्थ को सुधार करने के लिए आपकी मदद करता है। यह सुबह की 5 आदतें (Healthy Morning Habits) जो हम आपको बता रहे हैं ये बहुत ही आसान है और इसे हर कोई अपने डेली रूटीन में अपनी हर सुबह में इनको शामिल कर सकता है।
और ये सब के सब वैज्ञानिक रूप से सिद्ध भी है, आइए जानते हैं यह 5 हैबिट कौन-कौन सी है और इससे हमें क्या-क्या फायदे मिलते हैं।
Five Essential Healthy Morning Habits: सुबह की 5 आदतें जो आपके पूरे दिन को सुधार सकती है।
1.Stretching
सुबह उठते ही स्ट्रेचिंग (Healthy Morning Habits) या अंगड़ाई लेना एक स्वाभाविक प्रक्रिया है। जब हम सो कर उठते हैं, तो हमारा शरीर खुद-ब-खुद अंगड़ाइयां लेने लगता है। यह नेचुरल तरीका है जिससे रातभर सुस्त पड़ी मांसपेशियां, जोड़ों और रक्त संचार को सक्रिय किया जाता है। अगर हम इस प्रक्रिया को आगे बढ़ाएं और सक्रिय रूप से स्ट्रेचिंग करें, तो हमारे दिन की शुरुआत और भी अच्छी हो सकती है।
स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां रिलैक्स होती हैं, रक्त संचार में सुधार होता है और शरीर का लचीलापन बढ़ता है। एक शोध के अनुसार, नियमित स्ट्रेचिंग करने से न सिर्फ शरीर लचीला बनता है, बल्कि यह तनाव और चिंता को भी कम करता है।
सुबह की स्ट्रेचिंग के लिए आपको कुछ विशेष या जटिल करने की आवश्यकता नहीं है। बस खड़े हो जाइए, दोनों हाथ ऊपर उठाइए और अपनी पूरी बॉडी को ऊपर की तरफ खींचकर कुछ देर रखिए। फिर कुछ सेकंड बाद अपनी सामान्य स्थिति में आ जाइए। इसे अपने सुबह के रूटीन में शामिल करें। यह आपकी सेहत के लिए बहुत फायदेमंद होगा।
2.Consuming warm water
सुबह की दूसरी इंपॉर्टेंट (Healthy Morning Habits) हैबिट होती है। सुबह उठकर गर्म पानी पीना सुबह-सुबह उठकर गर्म पानी पीना न सिर्फ एक सिंपल हैबिट है बल्कि इसके हेल्थ बेनिफिट्स भी बहुत सारे होते हैं। सबसे पहले तो इससे आपका डाइजेशन जो है वो बूस्ट होता है। सुबह का पहला लिक्विड अगर पानी आपके पेट के अंदर जाता है।
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गर्म पानी हो तो इससे आपके डाइजेस्टिव को क्लीन करने में मदद मिलती है। आपका जो सिस्टम होता है वो साफ होता है। और मेटाबॉलिज्म भी इस से तेज होता हैं। गर्म पानी के और भी बहुत सारे फायदे हैं इसलिए आप इसे अपने सुबह के डेली रूटीन में जरूर शामिल करें।
3.Oil pulling
ऑयल पुलिंग एक प्राचीन आयुर्वेदिक विधि है जो आपकी ओरल हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए उपयोगी है। यह प्रक्रिया आपके मुंह के टॉक्सिंस को बाहर निकालने में मदद करती है और ओरल हाइजीन में सुधार लाती है। इसके लिए आपको बस एक टेबल स्पून कोल्ड प्रेस तेल चाहिए, जैसे कि कोकोनट ऑयल या तिल का तेल।
तेल को हल्का गुनगुना करें और फिर इसे ब्रश करने से पहले मुंह में डालकर 15 से 20 मिनट तक घुमाएं, जैसे कि माउथवॉश करते हैं। इसके बाद इसे थूक दें और ब्रश करें। नियमित रूप से ऑयल पुलिंग करने से आपके दांत और मसूड़े स्वस्थ रहेंगे और मुंह की बदबू भी कम होगी। इसे रोजाना सुबह करना आपके ओरल हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है।
4.Eye wash
आज के इस डिजिटल युग में जहां हम अपना सारा वक्त स्क्रीन के सामने ही बताते हैं वहां आंखों का ख्याल रखना भी बहुत ही ज्यादा जरूरी हो जाता है.
सुबह उठकर आंखों में ठंडा पानी के चित मारना और इनको अच्छी तरह से साफ पानी से धोना एक ऐसी हैबिट है जो आंखों के इंफेक्शन से आपको बचाती है ड्राई आइस में हेल्प करती है और आंखों की रोशनी भी बढ़ा सकती है।
इससे आपकी आंखों में जो डस्ट पार्टिकल जमा होता है वो आपकी आंखों से साफ हो जाएंगे। जिस से हमारी ओवरऑल आई हेल्थ जो है वो इंप्रूव हो जाएंगे।
5. Sun exposure
सूरज की जो पहली किरण होती है सुबह-सुबह की यह नेचुरल विटामिन डी से भरपूर होती है इससे हमें बहुत सारा विटामिन डी मिलता है जो कि हमारे बॉडी को सैकड़ो फायदे दे सकता है। इससे हमारी हड्डियां मजबूत होती हैं और इसके अलावा हमारा मूड में एनहांस रहता है।
एक पॉजिटिविटी एनर्जी बॉडी को मिलती है। रोजाना आपको सुबह 10 से 15 मिनट धूप लेना चाहिए। इस से आपको बहुत ही बढ़िया बेनिफिट मिलते हैं और पूरे दिन आपके बॉडी के अंदर एनर्जी बनी रहेगी। आपकी हड्डियां भी मजबूत होंगे और आपका जो मूड है एंजायटी लेवल है वो भी कम होगा।
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