Relieve Stress in 5 Easy Steps: कई बार हमारी जिंदगी में हमें काम का, परिवार का और अगर आप एक स्टूडेंट हैं तो स्टडी एग्जाम का, जीवन में आगे बढ़ाने का इतना ज्यादा तनाव हो जाता है कि उससे हमारे मेंटल हेल्थ पर और हमारे जीवन पर बहुत ज्यादा असर पड़ जाता हैं । स्ट्रेस हमारे हेल्थ को बहुत ही ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं ।
जब आप ज्यादा स्ट्रेस लेते हैं तब स्ट्रेस हमारे फिजिकल और मेंटल दोनों ही हेल्थ खराब हो जाती हैं। और आप डिप्रेशन और एंजायटी के शिकार भी हो सकते हैं। एक रिसर्च के मुताबिक़ मेडिकल साइंस और आयुर्वेद भी कहती है कि हमारे शरीर के बहुत सारे रोगों के जड़ स्ट्रेस और टेंशन है।
एक सर्वे के हिसाब से इंडिया के 90% पापुलेशन स्ट्रेस में लाइफ बीता रही है।इसलिए आज हम जानेंगे पांच ऐसे सिंपल टिप्स के बारे में जिससे आपके जिंदगी से स्ट्रेस हमेशा के लिए खत्म हो जाएगा।
Relieve Stress in 5 Easy Steps: स्ट्रेस को दूर करने के 5 बेस्ट टिप्स
1. Deep Breathing
डीप ब्रीदिंग बहुत इंपोर्टेंट होता है स्ट्रास और टेंशन को कम करने में डीप ब्रीदिंग आपके सारे स्ट्रेस को खत्म करके आपको रिलैक्स फील करवाता है। जब हम डीप ब्रेथिंग करते हैं तब हमारे ब्रेन तक एक मैसेज जाता है। की everything is ok उसके बाद वो अपने आपको। रिलैक्स कर लेता है। ब्रीदिंग एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको एकदम साइलेंटली 1से 8 काउंटिंग करनी है और उस काउंटिंग के बीच में आपको अपने लंग्स की सारे एयर को बाहर करना है.
उसके बाद रिवर्स 1 से 8 काउंट करके एयर को वापस इन्हेल करना है। मतलब वापस सांस लेना है ये आपको 3 से 7 बार करना है जब तक आप एकदम शांत ना फील करो साइंस के हिसाब से जब हम डीप ब्रैथिंग करते हैं तब हमारे ब्रेन में ऑक्सीजन की सप्लाई तेजी से होती है और उस स्ट्रेस कम होता है । इसके अलावा आप एक्सरसाइज भी कर सकते हैं स्ट्रेस कम करने के लिए ये भी बहुत इंपोर्टेंट होता है।
2.Don’t Respond To Negativity
अगर आपको स्ट्रेस कम करना है तो आप पॉजिटिव रहकर भी आप अपने स्ट्रेस को आसानी से कम कर सकते हैं स्ट्रेस हम सबको तभी होता है जब हम किसी एक बात को लेकर बहुत ज्यादा सोचते हैं बहुत ज्यादा नेगेटिव सोचने लगते हैं पर सवाल ये है कि आखिर हम क्यों नेगेटिविटी को रिस्पांस देते हैं ।
अगर आपके दिमाग में स्ट्रेस से रिलेटेड कोई भी बात आए तो आप उसे सोचिए ही मत तभी आप ध्यान देंगे की कैसे आपका स्ट्रेस कम होता जाएगा जब भी आपके दिमाग में नेगेटिव थॉट आए तो आप अपनी कोई भी फेवरेट बुक पढ़ सकते हैं। या फिर आप म्यूजिक सुन सकते हैं या फिर फैमिली के साथ टाइम स्पेंड कर सकते हैं या आपकी जो भी हॉबी है उसके जरिए आप अपने मूड को फ्रेश कर सकते हैं ।
आप यह सब करके आप उस नेगेटिविटी से बाहर आ सकते हैं। एक रिसर्च के मुताबिक सभी के स्ट्रेस के कारण नेगेटिविटी को रिस्पांस देना ही है नेगेटिविटी को दूर करना सीखे उसे नो करना सीखें लेकिन हम उसे मना नहीं करते बल्कि खुद उसे एंट्री देकर स्ट्रेस को बढ़ाने की परमिशन देते हैं ।और खुद को बैड सिचुएशन में डाल देते हैं। तो अगर आपको स्ट्रेस दूर करना है तो थिंक पॉजिटिव।
3. Listen Rain Sound
स्ट्रेस कम करने के लिए आप रेन साउंड भी सुन सकते हैं जब आप ध्यान से रेन साउंड सुनते हैं तब वो आपके दिमाग को बहुत ज्यादा आराम देता हैं जिस से आपका स्ट्रेस लेवल कम होता जाता हैं और आप अच्छा फील करते हैं।
आप चाहे तो यू ट्यूब पर रेन साउंड सर्च करके सुन सकते हैं लेकिन आप जब भी रेन साउंड को सुने तब आप हेड फोन के साथ जरूर सुने ताकि ये और ज्यादा इफेक्ट करे और आप रिलैक्स फील करे ।
4. Proper Sleep
आपके मॉर्निंग से उठने तक रात तक आपका ब्रेन लगातार वर्क करता रहता है। तब तक उसे बिल्कुल आराम नहीं मिलता लेकिन अगर आप स्ट्रेंस खत्म करना चाहते हैं। तो आपको अपने मन को आराम देना होगा उसे रिलैक्स फील करवाना होगा और आप उसे रिलैक्स और रिलीफ तभी दे पाएंगे जब आप प्रॉपर स्लीप कंज्यूम करेंगे ।
साइंस कहता है कि अगर कोई इंसान स्ट्रेस से गुजर रहा है तो उसे रेगुलर 7 से 8 घंटे की नींद जरूरी होती है। जब आप प्रॉपर स्लीप लेते हैं तो आपके मन को खुद को रिफ्रेश करने के लिए टाइम मिल जाता है। अगले दिन आप खुद को एनर्जेटिक स्ट्रेस फ्री महसूस करेंगे।
जब आप स्लिप नहीं लेते हैं तब आपका मूड नेगेटिव रहता है आपकी एनर्जी लो रहती है तभी आपको स्ट्रेस होता है। लेकिन जब आप वापस स्लिप लेते हैं तब आपका मन काफी स्ट्रांग और पॉजिटिव हो जाता है। और स्ट्रेस को टैकल कर लेता है इसलिए जब भी आप स्ट्रेस में रहे तो अच्छी नींद जरूर ले।
5. Don’t keep anything in mind
स्ट्रेस से दूर रहने के लिए आप अपने मन में कोई भी बाते ना रखे कई बार ऐसा होता हैं के आप किसी बात को सोच सोच के अंदर ही अंदर घुटते रहते हैं परेशान होते रहते हैं।जिसके वजह से हमे मानसिक तनाव हो जाता हैं हमे ऐसा बिल्कुल भी नही करना हैं।
जब भी हमारे मन में कोई बात आती हैं। तो हमे उन बातो को परिवार ,दोस्तो, रिश्तेदारों को उन बातो को शेयर करे। और उस से आपको मानसिक तनाव बिल्कुल भी नही होगा।
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