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How to Keep Eyes Healthy in Summer: गर्मियों में अपनी आँखों को स्वस्थ रखें इन आसान उपायों से
How to Keep Eyes Healthy in Summer: तेज चिलचिलाती गर्मी का मौसम चल रहा है। ऐसे में हमें सिर्फ अपने शरीर का ही नहीं बल्कि अपनी आँखों का भी ख्याल रखने की बेहद जरुरत है।
गर्मियों का मौसम शुरू होते ही सभी लोग शरीर के लिए खीरा, तरबूज और कई अन्य पानी से भरपूर फलों का सेवन करने की सलाह देते हैं। परन्तु आँखों के लिए बहुत ही कम लोग बताते हैं कि आप अपनी बेहद अनमोल आँखों का ख्याल गर्मियों के मौसम में कैसे रखें।
आज इस पोस्ट के माध्यम से हम आपको गर्मियों में होने वाली आँखों की कुछ समस्याओं और उनसे बचने के कुछ उपाय के बारे बता रहे हैं। इन उपायों को अपनाकर आप अपनी आँखों को गंभीर बीमारियों से बचा सकते हैं।
WHO की एक रिपोर्ट के अनुसार पूरी दुनिया में लगभग 15 मिलियन लोगों को मोतियाबिंद की बीमारी हैं। इनमें अधिकतर को तो दिखाई देना भी कम हो गया है।
How to Keep Eyes Healthy in Summer: गर्मियों में कैसे रखें अपनी आँखों को स्वस्थ
डॉक्टर्स के मुताबिक गर्मी के मौसम में आँखों में कुछ प्रमुख समस्यायें होने की संभावना ज्यादा होती है।
प्रमुख समस्यायें
आँखों का ड्राई होना
गर्मी का मौसम हम सभी के शरीर में पानी की कमी कर देता है। इसका असर हमारी आँखों पर भी दिखाई देता है। इससे आँखें ड्राई हो सकती हैं। ड्राई और शुष्क आँखों के कारण हमारी रोशनी पर भी असर पड़ता है।
कॉर्निया में सनबर्न
जब हम तेज गर्मी में बाहर जाते हैं या घूमते हैं तो सूर्य का तेज प्रकाश हमारी आँखों पर पड़ता है और सूर्य की यूवी किरण के ज्यादा संपर्क में आने से हमारी आँखों के कॉर्निया में दर्द हो सकता है। इसके अलावा तेज धूप से हमारी आँखें लाल भी हो सकती हैं।
एलर्जी होना
गर्मी के मौसम में बहुत ही तेज धूप होती है। टेम्प्रेचर 40 से 45 डिग्री तक चला जाता है। इसके साथ ही इस मौसम में लू भी चलती है जिसके कारण हमें धूल के बीच आना जाना पड़ता है। इन सबसे हमारी आँखों में कई तरह की एलर्जी होने का खतरा बढ़ जाता है। एलर्जी के कारण हमारी आँखों में खुजली, आँखों का लाल होना और कभी कभी आँखों से पानी भी गिरता है। ये सब एलर्जी होने के कुछ लक्षण हैं।
कॉन्टैक्ट लेंस पर असर पड़ना
गर्मी के मौसम में जब शरीर के साथ आँखों में भी पानी की कमी होने लगती है तो इसका सीधा असर कॉन्टैक्ट लेंस का इस्तेमाल करने वाले लोगों में ज्यादा देखने को मिलता है।
आँखों में नमी की कमी के आराम कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करने में परेशानी का सामना करना पढ़ सकता है। नमी की कमी के कारण हमारी आँखों में सूखापन, जलन और जीवाणु संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है।
गर्मियों में हम धूप से अपनी आँखों को कुछ साधारण से उपाय से बचा सकते हैं।
प्रमुख उपाय
सनग्लास का इस्तेमाल करना
हम सभी को गर्मी के मौसम में सनग्लास का इस्तेमाल करना चाहिए। सनग्लास एक फैशन एसेसरीज होने के साथ-साथ हमारी आँखों के लिए एक रक्षा कवच का काम करते हैं। ये बेहद उपयोगी होते हैं और सूरज की तेज रोशनी को सीधे आँखों में जाने से रोकते हैं। जब भी सनग्लास खरीदें तो ऐसा सनग्लास खरीदना चाहिए जो UV किरणों से हमारी आँखों की रक्षा करे।
आजकल मार्केट में कई सस्ते सनग्लास भी मिलते हैं। इनको खरीदने से बचना चाहिए। ये कमजोर होते हैं और ऐसे सनग्लास को लगाने से कभी-कभी नुकसान हो जाता है। साथ ही सनग्लास लेते समय इस बात का ख़ास ध्यान रखना चाहिए कि वे आपकी आँखों को पूरी तरह से कवर करते हों।
छाया में रहना
जब भी आपको इस तेज गर्मी और धूप में बाहर जाना पड़े तो यह ध्यान रखिये कि बहुत ज्यादा देर तक धूप में ना रहें। कोशिश करें कि जो भी काम कर रहे हो वह छाया में करें या कुछ देर के लिए ही सही छाया में रहें। इससे आप हानिकारक UV किरणों से होने वाले नुकसान को कम कर सकते हैं।
हाइड्रेशन
गर्मियों के दिनों में हम सभी को पर्याप्त मात्रा में पानी पीना चाहिए। इसके अलावा ऐसे फल खाने चाहिए जो पानी की कमी को दूर करते हो। डिहाइड्रेशन का असर शरीर ही नहीं बल्कि आँखों पर भी पड़ता है। इसलिए पूरी कोशिश करनी चाहिए कि हमारे शरीर में पानी की कमी ना हो पाए।
पौष्टिक आहार खाना
गर्मियों में हम सभी को ज्यादा तला भुना खाने की बजाय सादा भोजन करना चाहिए। ये पौष्टिक भी होता है और हमारी सेहत के लिए अच्छा भी। आँखों के लिए आप ओमेगा-3 फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ का सेवन कर सकते हैं।
ये आंखों के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। इसके अलावा अपने भोजन में भरपूर मात्रा में हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए। इससे आपका स्वास्थ्य बेहतर होता है।
स्क्रीन टाइम को सीमित करना
गर्मियों के मौसम में प्राय: सभी स्कूलों में छुट्टियाँ हो जाती हैं। ऐसे में बच्चे और युवा अपना काफी समय इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस के इस्तेमाल में बिताते हैं। इससे आँखों पर जोर पड़ता है और आपकी आँखे ड्राई हो सकती हैं।
ऐसे में हम सभी को अपनी आँखों के लिए इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स के उपयोग की एक समय सीमा सेट करनी चाहिए और विभिन्न तरह की एक्टिविटी और इनडोर खेल को खेलना चाहिए जिसमें इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस का इस्तेमाल ना होता हो। इसके अलावा आप अपने इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स की स्क्रीन पर ब्लू लाइट फ़िल्टर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं।
डॉक्टर से सलाह लेना
अगर आपकी आँखों में किसी भी प्रकार का दर्द हो या आँखे लाल हो तो आपको तुरंत ही किसी अच्छे आँखों के डॉक्टर को दिखाना चाहिए। डॉक्टर से सलाह लेने पर आपकी आँखों का तुरंत ही इलाज हो जाता है।
ये आँखों के लिए कुछ जरुरी और कारगर उपाय हैं जिनसे आप अपनी आँखों की रोशनी बेहतर बनाने के साथ-साथ गर्मी से भी बचा सकते हैं।
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आशीष ने कुछ समय पहले ही ब्लॉग लिखना शुरू किया है। इनकी टेक्नोलॉजी, बिज़नेस, लाइफस्टाइल, ट्रैवेल और ट्रेंडिंग पोस्ट लिखने में काफी दिलचस्पी है।
How To Look Beautiful Without Makeup: कैसा हो अगर आप बिना मेकअप के किसी पार्टी या इवेंट में जाएं और सब लोगों की नजर आप पर ही टिकी रहे यानी बिना मेकअप के भी आपका फेस सुंदर और अट्रैक्टिव दिखे। भला खूबसूरत दिखना किसे पसंद नहीं होता। चाहे वो लड़का हो या लड़की, हर कोई खूबसूरत दिखना चाहता है।
अब खूबसूरत दिखने के लिए हमारे पास दो ऑप्शन होते हैं पहला तो ये कि मेकअप करके सुंदर दिखें और दूसरा तरीका है कि नेचुरल तरीके से, मतलब बिना कोई मेकअप के खूबसूरत दिखाई दे।
आप लोग को पता ही होगा की जरूरत से ज्यादा चेहरे पर मेकअप करने से आपके फेस की स्किन खराब हो जाती है। फेस का ग्लो धीरे-धीरे फीका पड़ जाता हैं और फेस मुरझा जाते हैं।
मेकअप प्रोडक्ट में बहुत तरह के केमिकल होते हैं जिनके लगातार यूज करने से आपके फेस की असली खूबसूरती धीरे-धीरे कम होने लगती है और स्किन भी डैमेज हो जाती है। तो आज हम जानेंगे कि बिना मेकअप के सुंदर दिखने के कुछ तरीकों के बारे में।
How To Look Beautiful Without Makeup: जानें कुछ ऐसे उपाय के बारे में जो बिना मेकअप खूबसूरत दिख सकते हैं।
1. Drink lots of Water
हमारे बॉडी का हर सिस्टम और फंक्शन पानी पर डिपेंड करता है। ऐसे में अगर आप बिना मेकअप खूबसूरत दिखने के बारे में सोच रहे हैं।तो इसमें पानी आपकी काफी हेल्प कर सकता है। हेल्दी एंड ग्लोइंग स्किन के लिए आपको दिन भर में खूब पानी पीना चाहिए।
भरपूर मात्रा में पानी पीने से स्किन हाइड्रेट रहती है। और बॉडी में मौजूद टॉक्सिक एलिमेंट्स दूर होते हैं। एक तरह से अपनी बॉडी के अंदर मौजूद गंदगी को साफ करने में हेल्प करता है। जिससे न सिर्फ स्किन हेल्दी रहती है। बल्कि पूरी बॉडी हेल्दी रहता है।
इससे स्किन में एक्ने एंड पिंपल्स का खतरा भी बहुत स्लो हो जाता है। इसलिए बिना मेकअप खूबसूरत दिखने के लिए आपको दिन भर में कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी जरूर पीना चाहिए।
2. Do Yoga and Exercise
बिना मेकअप खूबसूरत दिखने के लिए योग और एक्सरसाइज जरूर करें अगर आप बिना मेकअप सुंदर दिखना चाहते हैं तो आपको किसी न किसी तरह की फिजिकल एक्टिविटीज या एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए। आपने तो अक्सर यही सुना होगा की एक्सरसाइज हेल्थ बनाने के लिए किया जाता है। पर शायद आप ये नहीं जानते होंगे की एक्सरसाइज करने से बॉडी के साथ-साथ फेस पर भी ग्लो आता है।
आपने सभी सिलेब्रिटीज को एक्सरसाइज योग और मेडिटेशन करते देखा है।क्योंकि इस से स्ट्रेस कम होता हैं और माइंड रिफ्रेश रहता हैं। क्योंकि इससे निकलने वाला पसीना स्किन की गंदगी और दाग धब्बों को साफ करता है।
गर्मी से निकलने वाला पसीना अलग होता है। पर एक्सरसाइज से निकलने वाला पसीना फेस पर नेचुरल ग्लो लाता हैं। इसके लिए आपको जो भी पसंद है योगा ,डांस,रनिंग,या मॉर्निंग वॉक वो कर सकते हैं। आप दो से तीन महीने एक्सरसाइज करके जरूर देखिए आपको अपने फेस पर अतंर जरूर महसूस होगा।
3. Stay away from a stress and anxiety
आजकल की बिजी लाइफस्टाइल में स्ट्रैस और एंजायटी से फ्री रहना बहुत मुश्किल है। लेकिन अगर आप बिना मेकअप के सुंदर दिखने के बारे में सोच रहे हैं तो आपको ऐसा करना ही पड़ेगा क्योंकि ज्यादा स्ट्रेस और एंजायटी सर दर्द का कारण बन जाता है।
इतना ही नहीं इसका असर आपके स्क्रीन पर भी साफ-साफ दिखाई देता है स्ट्रेस की वजह से आपका फेस मुरझाया हुआ सा दिखता है और फेस का ग्लो कहीं खोया हुआ सा दिखता है।
इससे और भी कई तरह के दिक्कतें होने लगते हैं जैसे की हेयर फॉल, पिंपल और बालों का ग्रे होना जिससे आपकी सुंदरता पर भी बहुत असर पड़ता है। इसलिए आपको स्ट्रेस से दूर रहना होगा इसके लिए आप मेडिटेशन और योग का सहारा ले सकते हैं।
4.Get Enough and Good Sleep.
अच्छी नींद शरीर के लिए उतना ही जरूरी है जितना की भोजन किसी भी इंसान के लिए नींद बहुत जरूरी होता है। जैसे आपको अपने मोबाइल को चार्ज करना जरूरी होता है वैसे ही बॉडी को भी चार्ज करना जरूरी होता है।
दिन भर काम करने के बाद आपकी बॉडी में 50% बैटरी बचती है और आप ठीक से काम नहीं कर पाते हैं। इस स्थिति में आपको 6 से 8 घंटे की सही और आरामदायक नींद की जरूरत होती है ताकि अगली सुबह जब आप उठे तो आप फ्रेश फील करें।
साथ ही आपकी आंखों के नीचे काले घेरे यानी डार्क सर्कल में नजर नहीं आएंगे इसके अलावा आपको रिंकल्स और एजिंग की भी परेशानी से राहत देगी।
सोते वक्त स्किन नए कॉलेजन का प्रोडक्शन करती है इसलिए कभी भी नींद के साथ कोई समझौता नहीं करना चाहिए और सही और अच्छी नींद ले। इससे आपके फेस पर फ्रेशनेस आएगी और चेहरा हेल्दी ग्लोइंग और यंग नजर आएगा।
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5.Use Good Products
आप जो कुछ भी कहते हैं उसका असर आपके पूरे बॉडी पर पड़ता है ठीक उसी तरह जो ब्यूटी प्रोडक्ट आप इस्तेमाल करते हैं इसका असर भी आपके त्वचा पर पड़ता है आप जो भी स्किन केयर, हेयर केयर या ब्यूटी प्रोडक्ट इस्तेमाल करते हैं आपकी त्वचा उन्हें लगभग 60% तक अपने अंदर शोख कर लेती है।
इसीलिए कोई भी प्रोडक्ट सोच समझकर ही चुने और उसका सही इस्तेमाल करें। कोई भी प्रोडक्ट इस्तेमाल करने से पहले एक बार उसके इनग्रेडिएंट लिस्ट को जरुर चेक करें इनमें किसी भी तरह के हार्मफुल केमिकल्स नहीं होने चाहिए।
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How to Stay Healthy in Winter Season: सर्दियों में होने वाली बीमारियों से बचने के कुछ आसान उपाय
How to Stay Healthy in Winter Season: सर्दियों का मौसम आलस वाला और थोड़ा सुस्त होता है। ऐसे में लोग सुबह की एक्सरसाइज की जगह पर कंबल के अंदर सोने को ज्यादा महत्त्व देते हैं। सर्दियों में देरी से उठने और एक्सरसाइज ना करने पर आपको स्वास्थ्य संबंधी कई बीमारियां हो सकती हैं।
शारीरिक एक्टिविटी कम होने पर आप मानसिक रूप से भी थकान महसूस कर सकते हैं। सर्दियों में कई प्रकार की बीमारियां होने का खतरा रहता है। इसलिए आपको अपने शरीर की अतिरिक्त देखभाल करने की ज़रूरत होती है, चाहे वह आहार हो, एक्सरसाइज करना हो, डेली रूटीन हो या कुछ और।
आज इस पोस्ट में आपको सर्दियों में स्वस्थ रहने के कुछ उपाय बता रहे हैं जिससे आप सर्दियों के मौसम में डॉक्टर के पास जाने से जितना हो सके बच सकें।
How to Stay Healthy in Winter Season: सर्दियों में होने वाली बीमारियों से बचने के कुछ आसान उपाय
ठंड के मौसम में स्वस्थ रहने के तरीके को जानने से पहले, सर्दियों के मौसम में आने वाली कुछ परेशानियों और बीमारियों के बारे में जानना बेहद जरुरी है। बीमारियों को जानने के बाद ही उनका सही तरीके से उपचार किया जा सकता है। सर्दियों में होने वाली कुछ प्रमुख बीमारियां निम्न हैं:
वायरस और सामान्य फ्लू
सर्दियों के मौसम में सबसे ज्यादा संक्रामक फ्लू और वायरस के फैलने से अधिकतर बीमारियां होती हैं। लगातार ठंडी हवा के संपर्क में रहने से छींक आने, नाक बहने के अलावा गले में खराश आदि की समस्या होती है।
इस मौसम में बीमारियां एक दूसरे में बहुत ही तेजी से फैलती हैं जिससे एक के बीमार होने पर आस पास रहने वाले लोगों के भी बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है।
विटामिन डी की कमी
How to Stay Healthy in Winter Season: जैसा कि हम सभी जानते हैं कि सूर्य का प्रकाश, विटामिन डी का एक प्रमुख स्रोत है और सर्दियों में धूप की कमी के कारण आपके शरीर में विटामिन डी की कमी हो सकती है।
इससे आपके अंदर आलस और सुस्ती हो सकती है इसलिए सर्दियों में विटामिन युक्त आहार और सप्लीमेंट लेने से विटामिन डी की कमी को काफी हद तक पूरा करना चाहिए।
ड्राई स्किन
सर्दियों में एक कॉमन प्रॉब्लम सबसे ज्यादा देखने को मिलती है। वह है स्किन का ड्राई होना। ड्राई और खुरदरी स्किन के अलावा इस मौसम में लोगों को स्किन की कई अन्य समस्याओं को झेलना पड़ता है। इसमें होंठों का फटना, फटी एड़ियाँ प्रमुख हैं। सर्दियों के मौसम में वातावरण ऐसा हो जाता है जिससे शरीर की प्राकृतिक नमी खत्म हो जाती है और हमारी स्किन ड्राई हो जाती है।
साँस लेने में कठिनाई होना
सर्दियों में कई तरह की सांस संबंधी बीमारियाँ और परेशानियाँ बढ़ जाती हैं। इस मौसम में अस्थमा, साइनसाइटिस जैसी बीमारियों के मरीज बढ़ जाते हैं। इन समस्याओं से पीड़ित लोगों को सांस लेने में कठिनाई होने लगती है। (How to Stay Healthy in Winter Season)
वजन का बढ़ना
सर्दियों में अधिकतर लोगों का वजन बढ़ जाता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि ज्यादातर लोग सर्दियों के दौरान बहुत कम या बिल्कुल भी शारीरिक एक्टिविटी नहीं करते हैं। सर्दियों में आराम करने, सोने और ज़्यादा खाने या बाहरी जंक फ़ूड खाने से शरीर का वजन बढ़ जाता है। वजन बढ़ने से ही कई प्रकार की अन्य बीमारियों के होने का खतरा बढ़ जाता है।
मेन्टल हेल्थ संबधी समस्याएं
दिन के छोटे होने, सूरज की रोशनी की कमी और कुहरे की वजह से सर्दियों में कुछ लोगों में मानसिक बीमारियां भी हो सकती हैं। इस मौसम में लोग एक्सरसाइज कम करते हैं, घरों के अंदर ज्यादा समय बिताते हैं जिससे मानसिक स्वास्थ्य पर असर पड़ता है।
इससे कुछ समय के लिए ही लोगों के अंदर डिप्रेशन, तनाव और काम को करने की इच्छा प्रभावित होती है। हालाँकि यह सब नार्मल है लेकिन अगर आपको लंबे समय तक डिप्रेशन या तनाव हो तो डॉक्टर से कंसल्ट जरूर करना चाहिए।
How to Stay Healthy in Winter Season: सर्दियों के मौसम में अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाये रखना एक चुनौतीपूर्ण काम है। परन्तु हम कुछ उपाय बता रहे हैं जिससे आप सर्दियों के मौसम में भी अपने शरीर को हेल्दी रख सकते हैं। आइये जानते हैं ऐसे ही कुछ उपाय:
सर्दियों में स्वस्थ रहने के कुछ उपाय तरीके
1- त्वचा और शरीर की देखभाल
सर्दियों के मौसम में रूखी और ड्राई स्किन को मेन्टेन रखना एक चुनौतीपूर्ण काम है। इसके लिए आपको अपने शरीर और चेहरे को नियमित रूप से मॉइस्चराइज़ करते रहना चाहिए। बॉडी ऑयल, लिप बाम और नमी बनाये रखने वाले कुछ प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल भी किया जा सकता है।
इस मौसम में फटी हुई एड़ियों को स्क्रब और मॉइस्चराइज़ करना चाहिए तो ड्राई स्किन के लिए एक अच्छी क्रीम या मॉइस्चराइज़र का उपयोग जरूर करना चाहिए।
2- बालों की देखभाल
अगर बालों की बात करें तो सर्दियों में बालों की चमक कम हो जाती है। जिसके कारण हमारे बाल रूखे और बेजान हो जाते हैं। इसलिए सर्दियों में बालों में तेल लगाने और कंडीशनिंग करने की सलाह मिलती रहती है। हालाँकि, इनमें से किसी का भी ज़्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे आपके बालों को नुकसान पहुँचता है।
जब भी आप शैम्पू करें तो एक रात पहले बालों में तेल जरूर लगाएँ और बालों को शैम्पू करने के बाद, नमी बनाए रखने के लिए कंडीशनर का इस्तेमाल करें। सर्दियों में अपने बालों पर भूलकर भी ब्लो ड्रायर या हीट का इस्तेमाल न करें, क्योंकि इससे आपके बाल कमज़ोर हो सकते हैं और हेयरफाल की समस्या हो सकती है।
3- स्वास्थ्य की देखभाल
सर्दियों के मौसम में शरीर की एक्टिविटी कम हो जाती है जिसकी वजह से कई हेल्थ प्रॉब्लम होने लगती है। ऐसे में अपने सोने और उठने के समय को फिक्स करने का प्रयास करना चाहिए। इसके अलावा डेली लगभग 15 से 20 मिनट एक्सरसाइज के लिए समय जरूर निकालना चाहिए।
अपने दोस्तों से मिलें और अपने परिवार के साथ समय बिताएँ ताकि आपके पास हँसने और बिस्तर से बाहर निकलने के कारण हों। यदि आप बिस्तर से बाहर निकल कर समय बितायेंगे तो आपके बीमार होने की संभावना काफी कम हो जाती है।
4- अच्छी चीजें खाने की आदत डालना
सर्दियों में आपको अपने खान-पान पर विशेष ध्यान देने की जरुरत होती है। इस मौसम में कुछ फल सब्जियों के अलावा प्रोटीन और विटामिन्स का भरपूर सेवन करना चाहिए। सर्दियों में फिजिकल एक्टिविटी कम होने से इन सब्जियों से ही हमें सही पोषक तत्व मिलता है। सर्दियों के लिए कुछ अच्छे पोषक खाद्य पदार्थ इस प्रकार हैं:
- जड़ वाली सब्जियाँ जैसे गाजर, चुकंदर, शलजम आदि।
- विटामिन डी युक्त भोजन जैसे अंडा, मशरूम, दूध, रेड चिकन इत्यादि।
- सूप और दलिया
- भुने हुए चने, अखरोट आदि।
- फल और हरी पत्तेदार सब्जियाँ
सर्दियों में ही नहीं बल्कि हर मौसम में यह ध्यान रखना चाहिए कि प्लेट में भोजन ना छोड़ें। भोजन को पूरा ख़त्म करना चाहिए। कई लोगों को कुछ ज़रूरी विटामिन और मिनरल की कमी का सामना करना पड़ सकता है। ऐसे में, आप अपने आहार को संतुलित करने के लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं। परन्तु कोई भी सप्लीमेंट लेना शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
5- आस पास सफाई रखना
साफ सफाई से कई तरह की बीमारियों और संक्रामक वायरस से बचा सकता है। घरों के अलावा शरीर की सफाई करने से तेजी से फैलने वाले बैक्टीरिया नष्ट हो जाते हैं। साफ सफाई रखने के लिए बाहर से घर वापस आने पर हाथों को अच्छे से धुलने के अलावा घर की भी नियमित सफाई करनी चाहिए।
अपने घरों में दरवाजों के हैंडल, किचन और सिंक आदि की नियमित सफाई करनी चाहिए। सर्दियों में कई लोग नहाने से बचते हैं। लेकिन अपने शरीर की सफाई के लिए आपको गर्म पानी या नल के ताजे ठंडे पानी से जरूर नहाना चाहिए।
अगर आप भी सर्दियों में घूमने जाने का प्लान बना रहे तो इस 5 जगह जरूर जाएं
6- पर्याप्त नींद लेना
सर्दियों में दिन छोटे होने और रातें लंबी होने की वजह से कई बार हम अपने कामों को रात में पूरा करने की कोशिश करते हैं। इससे आपकी नींद डिस्टर्ब हो सकती है। इसलिए कोशिश करना चाहिए कि बगैर दिनचर्या को प्रभावित किये बिना शरीर के अनुसार भरपूर नींद लें। पर्याप्त नींद लेने से आपका मूड फ्रेश बना रहता है।
7- कपड़ों का सही चयन करना
सर्दियों के मौसम में गर्म कपड़े ही बचाव का जरिया होते हैं। ऐसे में बाहर निकलते समय ऊनी कपड़े पहनना बहुत ज़रूरी होता है। अगर आप बाइक चलाते हैं तो बिना दस्ताने के बाइक चलाने से आपकी उंगलियां ड्राई हो सकती हैं।
इसके अलावा जब भी सर्दियों में बाहर निकलें तो यह सुनिश्चित करें कि आपने मौसम के अनुकूल जूते, विंडचीटर या जैकेट पहन रखी हो। सिर और कानों को ढकने के लिए मफलर और गर्म टोपी का इस्तेमाल कर सकते हैं।
8- पर्याप्त पानी का सेवन करना
सर्दियों में लोग ठण्ड की वजह से अक्सर कम पानी पीते हैं। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि फिजिकल एक्टिविटी कम करने की वजह से शरीर से पसीना ना के बराबर निकलता है। इससे शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा पूरी नहीं होती बल्कि कम पानी पीने से पानी की कमी जरूर हो सकती है। इसलिए, प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पीना चाहिए, चाहे वह कोई भी मौसम क्यों ना हो।
सर्दियों में कुछ लोगों को घूमना बेहद अच्छा लगता है। इसलिए सर्दियों में जब भी आप कहीं घूमने का या बाहर जाने का प्लान बना रहे हों तो सर्दियों के अनुकूल जरुरत की सभी चीजें साथ रखनी चाहिए।
इसके अलावा सर्दी के मौसम में भी रोजाना व्यायाम करें, पोषक आहार और पर्याप्त नींद लें। इन सभी सावधानियों के बाद भी, यदि आपकी बीमारी लंबे समय तक रहती है तो तुरंत किसी अच्छे डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।
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