Best Nutritional Foods: बालों का झड़ना बहुत सारे कारण से होते हैं अनहेल्दी डाइट से लेकर पोल्युशन तक या स्ट्रेस और जेनेटिक के वजह से भी आपके बाल झड़ सकते हैं लेकिन इन करणों के अलावा हमारी बॉडी में कुछ ख़ास पोषक तत्व कुछ ख़ास तरह के न्यूट्रिएंट्स के कमी से भी हेयरफॉल हो सकता हैं । तो अगर आपके आपके लगातार हेयर फॉल हो रहा है तो हो सकता हैं आपके अंदर इन न्यूट्रिएंट्स की भी कमी हो रही हो ।
Best Nutritional Foods: बालों को झड़ने से रोकने के लिए 6 आवश्यक पोषक तत्व
Best Nutritional Foods: आज हम जानेंगे उन 6 पोषक तत्व के बारे में जिनकी कमी के वजह से हेयर लॉस होता हैं । आज हम ये तो जानेंगे ही की कौन कौन सी चीज़े हैं कौन कौन सी न्यूट्रिएंट्स हैं और क्यों इनकी वजह से हमारे बाल झड़ते हैं और इसके साथ ही जानेंगे कुछ खाने पीने की कॉमन सी और आसान सी चीज़ो के बारे में जिन्हें अगर आप खाएँगे तो आपके अंदर कभी भी इन न्यूट्रिएंट्स की कमी नहीं होगी इस से आपके बाल झड़ना रुकेंगे बाल घने होंगे और बालों की ग्रोथ भी होंगी।
1.. Protein
हमारे हेयरफॉल mainly कैरोटीन नाम के एक प्रोटीन से बने होते हैं और इसी वजह से अगर हमारे डाइट में प्रोटीन सफ़िशियंट अमाउंट में नहीं होता है । तो इसका सीधा सीधा असर हमारे बालों पर पड़ता हैं और हमारे जो बाल हैं वो पतले होने लगते हैं कमजोर होकर टूटने लगते हैं ।
हमारे डाइट में प्रोटीन की कमी ना हो इसके लिये आपको सिर्फ़ दो चीज़ो पर ध्यान देना हैं सबसे पहली चीज आपको ध्यान रखनी हैं रोज़ाना नास्ते में आपको कम से कम दो और ज़्यादा से ज़्यादा चार उबले हुए अंडे उसके येलो पार्ट कि साथ ज़रूर खाने हैं दूसरी चीज के ये आपको दोपहर लंच में एक कटोरी मिक्स दाल ज़रूर ख़ाना हैं ।इस से आपको आपको काफ़ी फ़ायदा देखने को मिलेगा ।
2.. Iron
Iron की कमी से भी हेयर फॉल होता हैं और एक बहुत ही मेज़र कारण होता हैं हेयर फॉल का आयरन के लिए तीन चीज सबसे बढ़िया होती हैं जो की आपकी बॉडी के अंदर इसकी कमी को रोकेंगी ।
Best Nutritional Foods: चुकंदर, पालक, अनार इनमें से जो भी चीज आपको easily मिल जाये या जिसका मौसम हो उसका सब्ज़ी बनाकर या जूस निकालकर या सलाद के तौर पर आप रोज़ाना ज़रूर खाया करे ऐसा करने से आपके अंदर आयरन की कमी बिलकुल दूर हो जाएगी और आपके बाल जो हैं वो धीरे धीरे मज़बूत होने घने होने और हेल्दी होने शुरू हो जाएँगे ।
3.. Vitamin – C
विटामिन c बॉडी के अंदर collagen के प्रोडक्शन के लिए और आयरन के अब्सॉर्प्शन के लिए ज़रूरी होता हैं अगर विटामिन c हमारे अंदर कम होगा तो आयरन पूरी तरह से बॉडी में अब्सोर्ब नहीं होगा और जैसा की आप जानते हैं के ये दोनों ही चीज़े यानी iron और collagen हेयर ग्रोथ के लिए एसेंशियल होते हैं तो विटामिन c अगर आप खाएँगे तो आपको इन दोनों के प्रोडक्शन में हेल्प मिलेगी और आपके बाल मज़बूत बनेंगे । वैसे आप विटामिन c के लिए आप साइट्रस फ्रूट होते है जैसे की मौसमी ,संतरा ,नींबू पानी और अम्ला का जूस ले सकते हैं ।
4. Biotin
Biotin भी हेयर ग्रोथ के लिए एक बहुत ही ज़रूरी विटामिन होता हैं इसके कमी से आपके हेयर फॉल होने लगता हैं और आपके बाल जो हैं वो कमजोर होने लगते हैं । बायोटिन होल ग्रेन्स के अंदर meat के अंदर और बादाम के अंदर काफ़ी ज़्यादा पाया जाता हैं तो इनमें से जो भी चीज आपको आसानी से मिल जाये उसको अपने डाइट में शामिल कर सकते हैं ।
वैसे आप बादाम रोज़ाना 25 – 50 GM तक बादाम ले उनको पानी में भिगोकर रात भर और सुबह छिलका उतार कर सुबह सुबह ख़ाली पेट खा लिया करे इस से आपकी बायोटिन की कमी बहुत तेज़ी से दूर होगी और बादाम जो है ये आपके बालों के लिए आपके दिमाग़ के लिए बहुत ज़्यादा फ़ायदा मिलेगा ।
5. Zinc
Zinc हमारे हेयर ग्रोथ के लिए और उन्हें रिपेयर करने के लिए यानी जो डैमेजेड हेयर होते हैं उनके रिपेयर के लिए बहुत ही ज़रूरी मिनरल होता हैं जिंक आपको खाने के लिये बहुत सारी चीज़े आसानी से मिल सकता हैं । लेकिन ख़ास करके दालों के अंदर, pumpkin seeds यानी कद्दू के बीजो के अंदर और red meat के अंदर जिंक सबसे ज़्यादा पाया जाता हैं तो इनमें से आप कोई भी चीज आप अपनी डाइट में रेगुलर शामिल कर सकते हैं ।
6.. Vitamin-A
Best Nutritional Foods: विटामिन ए के भी कमी से आपके बालों में डैमेज हो सकता हैं बाल झड़ सकता हैं इसकी कमी से बाल रूखे रूखे रहते हैं बेजान से रहते हैं और उलझे हुए dry से रहते हैं विटामिन ए हमारे स्कैल्प को मॉइश्चराइज़ करने के लिए और हेल्दी बनाने के लिए बहुत ही ज़रूरी होता हैं इसकी कमी को अगर आप दूर करना चाहते हैं तो mainly तीन चीज़ो के ऊपर आप फोकस कीजिए गाजर , पालक और शकरकंदी ।
गाजर पालक को आप सब्ज़ी के तरीक़े से या इनका सूप बनाके ले सकते हैं और शकरकंदी को आप भून कर ले सकते हैं इस तरह से अगर आप इन चीजो को लेते हैं रेगुलर्ली तो इस से आपको विटामिन ए की कमी नहीं होगी और आपके बाल जो है वो मुलायम घने और चमकदार बने रहेंगे।
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