7 Lifestyle Changes To Prevent Heart Attack: क्या आप जानते हैं हर साल पूरी दुनिया में सबसे ज्यादा मौतें हार्ट डिजीज के कारण होती है। ऐसे में आपके और हमारे लिए अपने दिल की सेहत का ख्याल रखना बेहद ही जरूरी हो जाता है। आज हम जानेंगे 7 ऐसे पावरफुल तरीकों के बारे में जिसे अगर आपने अपना लिए तो आप अपने हार्ट के सेहत का बहुत अच्छी तरीके से ख्याल रख सकते हैं और अपने हार्ट को स्ट्रांग और हेल्दी बना सकते हैं।
7 Lifestyle Changes To Prevent Heart Attack: हार्ट अटैक से बचने के 7 आसान उपाय।
आईए जानते हैं वो 7 तरीकें कौन कौन से हैं।
1.Exercise
सबसे पहले और सबसे इंपोर्टेंट चीज़ है वो है एक्सरसाइज हम सभी जानते हैं की एक्सरसाइज हमारे फिटनेस के लिए कितनी जरूरी होती है।जैसे हमारे स्केलेटन मसल्स को एक्सरसाइज की जरूरत होते हैं। उसी तरह से हमारे हार्ट को भी स्ट्रांग बनाने के लिए भी एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। अगर आप अपने हार्ट को स्ट्रांग बनाना चाहते हैं। तो कम से कम 30 मिनट रोजाना आपको एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए ।
अब आपको एक्सरसाइज कौन सी करनी चाहिए ये डिपेंड करता है। आपका इंटरेस्ट किस एक्सरसाइज में है। जिस भी एक्सरसाइज में आपका इंटरेस्ट है ।आप उस एक्सरसाइज को कर सकते हैं ।जैसे की आपको साइकलिंग में इंटरेस्ट है तो साइकलिंग कीजिए ,स्विमिंग में इंटरेस्ट है तो स्विमिंग कीजिए ,रनिंग में इंटरेस्ट है तो रनिंग कीजिए, क्रिकेट खेलना चाहते हैं तो क्रिकेट खेलिए।कुछ भी कीजिए लेकिन अपने बॉडी को मूवमेंट दीजिए।
हार्ट को स्ट्रांग बनाने के लिए हमें जरूरत होती है ।अपने हार्टबीट को एक पार्टिकुलर लेवल तक लेकर जाने की कार्डियो एक्सरसाइज करते टाइम हमारा फोकस होता है। हर किसी के हार्टबीट को बढ़ाने का एक मैक्सिमम लेवल होता है ।जिससे ऊपर आपको हार्टबीट कभी भी नहीं ले जानी है और अपने आप को ओवर एक्सर्ट नहीं करना है।
2.Quit Smoking
दूसरी अच्छी चीज जो है वो है स्मोकिंग क्विट करना।आपको बता दे तंबाकू जो होता है। वो कार्डियो टॉक्सिक होता है और ये सबसे ज्यादा इफेक्ट आपके दिल पर करता है।तो अगर आप अपने दिल की सेहत को अच्छा रखना चाहते हैं और अपने आप को आने वाले समय में हार्ट डिजीज से बचना चाहते हैं।
तो आज ही स्मोकिंग क्विट कर दीजिए। स्मोकिंग आपके आर्टरी और आपके ब्लड वेसल्स के इलास्टिसिटी को कम करता है। और कोरोनरी आर्टरी डिजीज का एक बहुत मेजर फैक्टर हो सकता है।
3.Loose Weight
तीसरी चीज जो आप अपने दिल की सेहत के लिए कर सकते हैं वो है वेट लॉस अगर आप ओवरवेट हैं तो कोशिश कीजिए अपने वेट को नार्मल रेंज में लाने की ।
अत्यधिक वजन बढ़ने से आपको उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी बीमारियों का सामना करना पड़ सकता है । जो आगे चलकर हृदय रोग का कारण बन सकता है।
4.Healthy Diet
चौथी जो बहुत इंपोर्टेंट चीज़ हैं वो हैं आपकी डाइट आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल कीजिए जो हार्ट हेल्दी होती है जैसे कि आपके खाने में अगर आप रिफाइन use करते हैं तो उसको हटा दीजिए उसकी जगह आप सनफ्लावरऑयल ,कोकोनोट ऑयल या फिर ओलिव ऑयल ले सकते हैं.
रिफाइंड तेल से बने हुए खाने को जहां तक हो सके आप अवॉइड करें। ऐसी चीजों से दूर रहिए जो सैचुरेटेड फैटी एसिड से भरपूर होते हैं।जो आपके मोटापे को बढ़ाते हैं जो मेटोबॉलिज फ्लो करती हैं।
5.Eat Chocolates
वैसे तो चॉकलेट हम सबको बहुत पसंद होती है। तो आपको बता दे चॉकलेट जो है वो हमारे हार्ट हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा बेनिफिट होती है। स्पेशली डार्क चॉकलेट अगर आप यूज करते हैं तो चॉकलेट में कोक पाया जाता है ।जो की एक बेहतरीन एंटीऑक्सीडेंट है।
ये आपकी गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करता है ।इसके साथ-साथ चॉकलेट आपके ब्लड सर्कुलेशन को भी इंप्रूव करता है।
6.Do Not Overeat
अब ये एक बहुत ही इंपॉर्टेंट चीज है ओवरईट आपको कभी नहीं करनी चाहिए । ओवरइट करने से होता क्या है सबसे पहले तो आपका वजन ही बढ़ता है। वो आपको पता ही होगा इसके अलावा जब आप ओवरइट करते हैं तो जो ब्लड सर्कुलेशन होता है । वो आपके हार्ट के तरफ जाने के बजाय आपके डाइजेस्टिव सिस्टम पर ज्यादा ट्रांसफर हो जाता है जिससे आपके हार्ट के फंक्शनिंग पर असर पड़ता है।
इसके साथ-साथ ओवरइट करने के वजह से आपके जो हार्ट के रिदम है। वो रेगुलर हो सकती है ।आपके हार्टबीट बढ़ सकती है जो की एक एक्स्ट्रा प्रेशर और एक एक्स्ट्रा स्ट्रेस आपके हार्ट पर डालती है।
7.Control Stress
लास्ट है जो सबसे इंपोर्टेंट चीज़ है आपके हार्ट हेल्थ के लिए वो है स्ट्रेस को कंट्रोल करना। आप जानते हैं स्ट्रेस अगर इंसान को होती है तो हमारी हार्ट हेल्थ के लिए बहुत ही ज्यादा नुकसानदेह हो सकते हैं। स्ट्रेस एक ऐसी साइकिल है जो अपने आप चलती रहती है। अगर आप अपनी स्ट्रेस को टाइमली कंट्रोल नहीं करते हैं ।तो वो स्ट्रेस और ज्यादा बढ़ जाती है और ये साइकिल चलती रहती है।
स्ट्रेस की वजह से आप ओवरईटिंग करते हैं जिससे आपका वेट गेन होता है।और बहुत सारी बीमारी आपको लगती है।स्ट्रेस के वजह से आपका हार्ट रेट भी बढ़ता है।, ब्लड प्रेशर बढ़ता है ,आपको एंजाइना हो सकता है ।और भी बहुत सारी ऐसी प्रॉब्लम है जो सिर्फ एक स्ट्रेस की वजह से आपको हो सकती है।
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