Abdominal Bloating: पेट में गैस बनना या पेट का फूलना जिसको हम अक्सर ब्लोटिंग भी कह देते हैं। यह एक ऐसी प्रॉब्लम है जिसे आप में से बहुत सारे लोगों ने कभी ना कभी जरूर अनुभव किया होगा।
ब्लोटिंग एक ऐसी प्रॉब्लम है जो सुनने में तो बड़ी मामूली सी बात लगती है लेकिन इसका दर्द और जो डिस्कम्फर्ट इसकी वजह से होता है यह वही समझ सकता है जिसको कभी इस तरह की दिक़्क़त हुई हो वैसे खाने के डाइजेशन दौरान पेट में जो थोड़ी बहुत गैस बनना एक नार्मल प्रॉसेस है।
अगर ये गैस ज़रूरत से ज़्यादा बनने लगें तो आपको ब्लोटिंग हो सकता है ग़ुब्बारे की तरह आपका पेट फूल सकता है।
Abdominal Bloating: 5 तरीके जिससे पेट फूलना होगा बंद
तो आईए जानते हैं उन पांच तरीकों के बारे में जो कि आपके ब्लोटिंग के प्रॉब्लम को जड़ से ठीक करने के लिए और एक कंफर्टेबल और गैस फ्री लाइफ जीने के लिए आपको काफी ज्यादा मदद करेगी।
1. प्रोबायोटिक (Probiotics)
Abdominal Bloating: अगर आपको ब्लोटिंग की शिकायत रहती है तो सबसे पहले आप प्रोबायोटिक शुरुआत करें। हमारे पेट में करोड़ों अरबों बैक्टीरिया पाए जाते हैं। इनमें से कुछ गुड बैक्टीरिया होते हैं। कुछ बैड बैक्टीरिया भी होते हैं।
खाने को सही ढंग से पचने के लिए और हमारे डाइजेस्टिव हेल्थ को बनाए रखने के लिए इन गुड और बैड बैक्टीरिया के बीच में जो बैलेंस है, वह सही होना चाहिए। प्रोबायोटिक ऐसी चीजों को कहा जाता है जिनके अंदर गुड बैक्टीरिया पाए जाते हैं।
ये गुड बैक्टीरिया हमारे कट हेल्थ को इंप्रूव करते हैं। डाइजेशन में हेल्प करते हैं और पेट के अंदर गैस और ब्लोटिंग नहीं होने देते हैं तो प्रोबायोटिक की बात करे तो दही एक बहुत ही बढ़िया चीज है जो कि आप आराम से ले सकते हैं ये बहुत ही अच्छा प्रोबायोटिक फूड होता है ।
रोजाना सुबह-सुबह सिर्फ एक कटोरी दही अगर आप ले ले। उसमें थोड़ा सा आप गुड़ मिला ले या मिश्री मिला ले और इसको आप खाना शुरू कर दे तो गैस और ब्लोटिंग की शिकायत से आपको बहुत ही जल्दी आराम मिलना शुरू हो जाएगा।
2. खाने की आदतों को सही करना (Fix your eating habits)
ब्लोटिंग की समस्या से छुटकारा दिलाने के लिए जो बहुत ही जरूरी है, वह है ईटिंग हैबिट्स में थोड़ा सा बदलाव लाना। ब्लोटिंग समस्या से छुटकारा पाने के लिए जितना जरूरी यह है कि आप क्या कहते हैं उतना ही जरूरी यह भी है कि आप कैसे खाते हैं।
यानी खाना खाने को आपके तरीके भी आपके पेट में गैस ब्लोटिंग की समस्या को पैदा कर सकता है तो सबसे पहले बदलाव आपको अपने खाना खाने के तरीके से लाना है। वह यह है कि आपको खाना हमेशा अच्छी तरह से चबा चबा कर खाना है
आपको हमेशा धीरे-धीरे खाना है। जल्दबाजी में खाना खाने से जैसा कि हम लोग अक्सर करते हैं जिस की ज़्यादा एयर हमारे पेट के अंदर चली जाती है जिससे पेट जो है वो फूल जाता है और ब्लोटिंग होने लगती है।
जब आप खाने को अच्छी तरह चबा चबा कर देर तक खाते हैं तो इससे आपका डाइजेशन इंप्रूव होता है और पेट पर लोड कम पड़ता है जिससे डाइजेशन के दौरान गैस जो है, वह कम बनती है और ब्लोटिंग नहीं होते हैं।
3. घरेलू नुस्खें (Home remedies)
Abdominal Bloating: ब्लोटिंग के समस्या के हल के लिए आपको अपने किचन में ही मिल जाएगा बहुत सारे ऐसे इनग्रीडिएंट है बहुत सारे होम रिमेडी है जो हमारे किचन में अवेलेबल है। यह ब्लोटिंग और गैस के लिए इफेक्टिव होते हैं।
इस तरह की जो होम रिमेडी जो होती है इसे सैकड़ो साल से हमारे बड़े बूढ़े यूज़ करते आये हैं तो सबसे पहली चीज़ है गैस और ब्लोटिंग के लिए वो है अदरक। अदरक हमारे डाइजेशन को इम्प्रूव करता है और गैस्ट्रिक को सूद करने का काम करता है
अगर ब्लोटिंग की समस्या के लिए आप अदरक को इस्तेमाल करना चाहते हैं तो आपको एक चम्मच कसा हुआ अदरक लेना है और इसको एक ग्लास पानी के अंदर डालकर बॉईल करना है। इतनी देर तक आपको इसको बॉईल करना है जब तक यह अच्छी तरह से उबल ना जाए उबालने के बाद आप इसे छान लीजिए और दिन में दो टाइम खाना खाने के बाद इसको आप पीजिए।
अदरक के अलावा दूसरा चीज है ब्लोटिंग के लिए वो बहुत ही इफेक्टिव है वो है पुदीना। आप पुदीना को ब्लोटिंग के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। एक कप पानी में पुदीना के छह-सात पत्ते डाल दीजिए।
इनको अच्छी तरीके से उबालकर इसको चाय की तरह बनाकर आप पी सकते हैं। इस नुस्खे को इस्तेमाल करने से यानी पुदीना के चाय को इस्तेमाल करने से आप देखेंगे कि ब्लोटिंग की समस्या में आपको फॉरेन आराम मिलेगा। बहुत तेजी से आराम मिलेगा।
4. अच्छा और पौष्टिक भोजन करना (Eating Right Food)
ब्लोटिंग एक ऐसी समस्या है जिसका सीधा-सीधा तालुक हमारे डाइट से होता है। कुछ खास तरह के खाने की ऐसी चीज होती है जो की गैस को पेट में ज्यादा बनती है जैसे कि राजमा ,गोभी ,ब्रोकली प्याज, लहसुन ,सोडा कार्बोनेटेड ड्रिंक्स मटर ,अरबी, उड़द की दाल अरहर की दाल और ज्यादा ऑइली फूड जो है हमारे पेट में गैस को बढ़ावा देते हैं और ब्लोटिंग होने के लिए रिस्पांसिबल होते हैं।
इसलिए अगर आपको पेट में गैस ज्यादा बनती है या खाना खाने के बाद पेट चढ़ जाता है तो ऐसे में आपको इन सभी चीजों।को खाने से परहेज करना चाहिए। वैसे इन सभी चीजों में से भी कार्बोनेटेड जो ड्रिंक होते हैं
जैसे कि पेप्सी या कोला होते हैं, इनके अंदर बहुत ज्यादा क्वांटिटी में गैस होती है और जब हम इस ड्रिंक को पीते हैं तो यह गैस हमारे पेट में रिलीज होकर पेट को फुल देती है, और ब्लोटिंग पैदा करती है।
वैसे कुछ लोग अक्सर जब उन्हें गैस बनती है या पेट फूलता है तब वह कोल्ड ड्रिंक का सहारा लेते हैं यह सोचकर कि इससे उन्हें डकार आएगी और उनकी गैस हल्की हो जाएगी। जबकि यह बहुत ही बड़ी गलती है।
कभी भी ब्लोटिंग और गैस की प्रॉब्लम को ठीक करने के लिए कोल्ड ड्रिंक का सहारा नहीं लेनी चाहिए क्योंकि इससे आपकी प्रॉब्लम और बढ़ सकती है।
5. एक्सरसाइज़ (Exercise)
अगर आपको ब्लोटिंग और गैस की प्रॉब्लम है तो आपको रेगुलर एक्सरसाइज़ जरूर करना चाहिए। जब आप चलते फिरते हैं। फिजिकली एक्टिव रहते हैं तो आपकी पेट और आंतों की जो मसल्स होती हैं, वह अच्छी तरीके से काम करने लगते हैं जिसे खाने का जो मूवमेंट होता है वह ऊपर से नीचे के तरफ तेज हो जाता है।
इससे आपका पेट जल्दी खाली होता है और गैस और ब्लोटिंग कम होने लगती है। इसमें आपको कभी भी हेवी एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए। सिर्फ हल्की एक्सरसाइज करनी चाहिए। वॉकिंग ,साइकलिंग, स्विमिंग वैसे इसके लिए बेहतर है।
इसके अलावा आप ख़ाना खाने के बाद 500 क़दम धीरे धीरे पैदल जरूर चलें। इससे आपको गैस , ब्लोटिंग indigestion जैसी प्रॉब्लम से बहुत जल्द ही आराम मिलेगा।
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