5 Lifestyle Changes To Reduce Cholesterol Levels:इस दुनिया में बीमारियों से होने वाली सभी मौतों में से 30% अकेले दिल के दौरे के कारण होती हैं। कोलेस्ट्रॉल दुनिया का सबसे खतरनाक रसायन पाया गया है। कोलेस्ट्रॉल के अधिक बढ़ने से शरीर में रक्त संचार ठीक से नहीं हो पाता है जो हृदय रोग का कारण बनता है। जो दुनिया की सबसे बड़ी बीमारी है और सबसे घातक बीमारी है। कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण गलत खान-पान और गलत जीवनशैली को माना जाता है।
तो आइए जानते हैं उन 5 उपायों के बारे में जो हम अपने Lifestyle में Changes करके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर सकते हैं।
Top 5 Lifestyle Changes To Reduce Cholesterol Levels: कोलेस्ट्रॉल लेवल को तेजी से कम करे।
1. अपने डाइट में लहसुन को करे शामिल।
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लहसुन बहुत अच्छी चीज़ है।आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए लहसुन के अंदर एक कार्बनिक सल्फर यौगिक पाया जाता है जिसे एलिसिन कहा जाता है और यही एलिसिन जिम्मेदार होता है। इसमें पाए जाने वाले सभी चिकित्सीय गुणों के कारण लहसुन आपके एलडीएल यानी खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है और एचडीएल यानी अच्छी कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इसके साथ ही यह आपके बीपी को कंट्रोल करने में भी मदद करता है।
2. ग्रीन टी का करे सेवन।
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ग्रीन -टी आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उत्कृष्ट है और ये स्वाद में भी अच्छा होता है और इस से आपको ताजगी भी मिलती है और ये आपके कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में भी मदद करती है।
यह आपके अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। क्योंकि ग्रीन- टी में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं, इसलिए यह आपके हार्ट की हर तरह से रक्षा करती है।
आपको दिन में दो से तीन कप बिना चीनी की ग्रीन-टी का सेवन करना चाहिए ताकि आपको इसका बेहतरीन फायदा मिल सके।
3. धनिया के बीज का करे सेवन।
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वैसे तो धनिये के बीज के कई फायदे हैं, लेकिन अगर कोलेस्ट्रॉल कम करने की बात करें तो धनिया कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए सबसे अच्छा है। आप इसे भूनकर भी खा सकते हैं. यह काफी स्वादिष्ट होता है. आप इसे सीधे भी चबा सकते हैं और सौंफ के साथ भुने हुए धनिये के बीज भी मिला सकते हैं।
इसे आप मिश्री के साथ भी ले सकते हैं, नारियल के साथ भी ले सकते हैं और भी इसे खाने के कई तरीके हैं. आप दिन में 1 से 2 चम्मच धनिये के बीज का सेवन कर सकते हैं और यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने में बहुत तेजी से काम करेगा।
4. इसबगोल की भूसी है बेहद कारागार।
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इसबगोल की भूसी बहुत अच्छी चीज है. इसे आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए यूएस एफडीए द्वारा भी अनुमोदित किया गया है। इसका यह दावा मान लिया है कि यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
तो आप समझ सकते हैं की अगर USFDA(Food and Drug Administration) किसी चीज को मंजूरी दे रहा है, तो वह चीज जरूर कुछ अच्छी होगी इसके अंदर भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है और यह घुलनशील फाइबर होता है यह आपकी आंत के अंदर से फाइबर के अवशोषण को धीमा कर देता है।
यह रक्त के अंदर से कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है इसलिए आप एक से दो चम्मच इसबगोल की भूसी का सेवन कर सकते हैं। इसका सेवन रोजाना पानी या दही के साथ करें इससे आपका कोलेस्ट्रॉल लेवल बहुत अच्छे तरीके से कम हो जाएगा और क्योंकि इसमें फाइबर भरपूर मात्रा में होता है तो अगर आपको पाचन संबंधी कोई समस्या है तो उसमें भी आपको अच्छे परिणाम मिलेंगे।
5. मेथी दाना से मिलेगा लाभ।
मेथी के बीज कोलेस्ट्रॉल कम करने का सबसे अच्छा उपाय है। आप इसका उपयोग मधुमेह के लिए भी कर सकते हैं। इसमें एंटीफ़्लेमंटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण भी पाए जाते हैं और इसमें मौजूद सैपोनिन आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने का काम करता है। साथ ही इसके अंदर फाइबर पाया जाता है।
वे फाइबर आपके लीवर के अंदर पैदा होने वाले कोलेस्ट्रॉल को कम करने में आपकी मदद करते हैं। आप सुबह नाश्ते से पहले या नाश्ते के तुरंत बाद एक से दो चम्मच मेथी को पानी में भिगोकर ले सकते हैं, यह आपके कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम करने में अहम भूमिका निभाता है।
FAQ – कोलेस्ट्रॉल को कम करने के कुछ आसान उपाय
[sc_fs_multi_faq headline-0=”h3″ question-0=”कोलेस्ट्रॉल को कम कैसे करें?” answer-0=”कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आपको लहसुन, धनिया के बीज, इसबगोल की भूसी, मेथी के दाने और ग्रीन टी का सेवन करना चाहिए। ” image-0=”” headline-1=”h3″ question-1=”कोलेस्ट्रॉल बढ़ने पर क्या होता है?” answer-1=”कोलेस्ट्रॉल के अधिक बढ़ने से शरीर में रक्त संचार ठीक से नहीं हो पाता है जो हृदय रोग का कारण बनता है। ” image-1=”” headline-2=”h3″ question-2=”कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का मुख्य कारण क्या है?” answer-2=”कोलेस्ट्रॉल बढ़ने का कारण अधिक तेल वाला खाना और गलत जीवनशैली मुख्य है। इसके अलावा एक्सरसाइज ना करना और डेली रूटीन का सही ना होना भी प्रमुख कारण है। ” image-2=”” headline-3=”h3″ question-3=”कोलेस्ट्रॉल से कौन सी बीमारियां होती हैं?” answer-3=”कोलेस्ट्रॉल से आपको हार्ट अटैक, स्ट्रोक और लकवा जैसी बीमारियाँ हो सकती हैं। ” image-3=”” count=”4″ html=”true” css_class=””]
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पल्लवी को लाइफस्टाइल की अच्छी समझ है, वह हेल्थ, लाइफस्टाइल, मनोरंजन से संबंधित पोस्ट लिखना पसंद करती हैं।
